5种含（维生素）D的食物来源
我们最近听到了很多关于维生素 D 重要性的讨论。我们的身体每天平均需要 600 - 800 IU 的维生素 D，但我们可以从哪些天然食物来源中获取维生素 D 呢？今天，W9 Wellness 推荐 5 种富含维生素 D 的食物来源。让我们一起来看看。
来自天然食物来源的维生素 D
1. 鳕鱼肝油（cod liver oil）1 汤匙：1360 IU
鳕鱼肝油是维生素 D 含量非常高的来源。1 汤匙中含有 1,360 IU 的维生素 D。除了维生素 D 含量高之外，它的 Omega 3 含量也很高。我们大多数人都把它记作小时候吃过的鳕鱼肝油。食用鳕鱼肝油时需要注意的是：不要超过医生建议的摄入量，否则会导致维生素 D 摄入过量。
2. 剑鱼，3 盎司：566 IU
剑鱼是一种海鱼，嘴部细长尖锐，形似宝剑。3 盎司（85 g）熟剑鱼鱼片含有 566 IU 的维生素 D。
3. 三文鱼（salmon）3 盎司：447 IU
三文鱼是我们都很熟悉的鱼类。3 盎司（85 g）熟三文鱼鱼片含有 447 IU 的维生素 D。而且三文鱼也是 Omega 3 等健康脂肪的良好来源。如果可以，您应该每周至少吃 2 次深海鱼，如三文鱼，以便让身体获得所需的基础维生素 D 和 Omega 3 水平。
4. 罐装金枪鱼，3 盎司：154 IU
罐装金枪鱼是如今不难找到的食物，而且可以保存很长时间。3 盎司（85 g）罐装金枪鱼含有 154 IU 的维生素 D。除了维生素 D 之外，还含有维生素 B3（烟酸）和维生素 K。但罐装金枪鱼需要注意什么呢？汞污染。汞会产生自由基，并干扰细胞分裂，还可能诱发危险的自身免疫反应。如果长期持续食用，可能会导致汞中毒，危及生命。
5. 蛋黄（egg yolk）1 个大鸡蛋：41 IU
对于海鲜过敏或不吃鱼的人来说，蛋黄是从天然食物来源获取维生素 D 的好方法。（虽然含量不多）1 个大蛋黄含有 41 IU 的维生素 D。与身体每天所需的维生素 D 量相比，您需要吃 15-20 个蛋黄，这也会增加您的脂肪摄入量。不过，如果很难找到足够多的高维生素 D 食物来每天摄取，W9 Wellness Center 也有能让生活更轻松的选择。我们提供可用于补充维生素的产品和注射剂，让身体无需经过吸收过程即可充分利用维生素。
W9 Wellness Center 帮助您轻松获得足够的维生素。
参考：
W9 Wellness Center
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