Почему мы становимся ниже по мере старения?
Почему мы становимся ниже с возрастом? Вот 3 способа это предотвратить
Знаете ли вы, что после 40 лет ваш рост может начинать уменьшаться в среднем примерно на 1 сантиметр каждые 10 лет? Это происходит потому, что организм постоянно претерпевает изменения в костях, мышцах и суставах. К тому времени, как люди достигают 70 лет, потеря роста становится более заметной и может прогрессировать быстрее. Одна из основных причин — компрессия позвоночника, которая часто связана с остеопорозом.
В некоторых случаях человек может не испытывать боли или замечать какие-либо необычные симптомы, даже если позвонки уже начали разрушаться. Однако в более тяжелых случаях может возникать боль в месте компрессии. Если поражённая кость давит на близлежащие нервы, это может привести к мышечной слабости и, в серьёзных ситуациях, даже к частичному параличу.
Именно поэтому важно не ждать, пока станет слишком поздно. Если вы заметили, что стали ниже своего прежнего роста более чем на 4 сантиметра, или ваш рост продолжает снижаться из года в год, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, не является ли причиной остеопороз.
Врачи KDMS также рекомендуют начинать профилактику остеопороза ещё с молодого возраста, применяя следующие три подхода.
1. Регулярно употребляйте молоко и молочные продукты
Кальций необходим для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни. Пожилым людям обычно рекомендуется выбирать обезжиренное или нежирное молоко и включать в рацион продукты, богатые витамином D, такие как морская рыба и яичные желтки, для улучшения усвоения кальция и здоровья костей.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании прочности костей. Такие виды активности, как ходьба, бег, кардио, аэробика и различные виды спорта, которые включают движения тела и перенос веса через костно-скелетную систему, способствуют стимуляции и сохранению плотности костей.
3. Тренируйте равновесие
Тренировки на баланс — ещё один важный способ снизить риск падений и переломов в пожилом возрасте. Занятия и упражнения, подразумевающие движение и смещение веса, такие как танцы, бальные танцы, йога, пилатес, фигурное катание, серф-скейтинг или серфинг, помогают улучшить равновесие и координацию, а также способствуют защите костей с возрастом.
Начните заботиться о своих костях заранее
Как только вы вступаете в свой третий десяток, разумно начать защищать и поддерживать здоровье своих костей. Забота о состоянии костей заранее намного лучше, чем узнать об остеопорозе позже, когда даже небольшой спотыкание или падение может привести к перелому.
источник: KDMS Hospital
**Переведено и подготовлено контент-командой ArokaGO
Независимый автор
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Wellness Tourism in Thailand | Why Travelers Come for More Than a Holiday
When people think about Thailand, beaches, street food, temples, and vibrant city life usually come to mind. But in recent years, something has changed. More travelers are arriving with a different purpose — not only to explore, but to improve their wellbeing, reduce stress, undergo preventive health screening, or simply take better care of themselves.
Медицинский туризм в Таиланде: где оздоровление становится путешествием всей жизни
Представьте, что вы просыпаетесь в Бангкоке с видом на реку Чао Прайя, по которой за вашим окном проплывают лодки с длинным хвостом. Через несколько часов вы проходите полное медицинское обследование в больнице мирового класса, изучаете свои результаты и наслаждаетесь ледяным кофе у бассейна на крыше перед ужином в Asiatique.
Разница между «Общим массажем» и «Массажем анатомии и благополучия»
Массаж "Анатомия и Благополучие" сочетает расслабление с пониманием структуры мышц и баланса тела. Он помогает снять напряжение, мышечную боль и жесткость, восстановить движение и устранить коренную причину дискомфорта. Подходит для людей с офисным синдромом или хронической мышечной болью.