5 источников пищи, содержащих витамин D
Мы в последнее время довольно много слышали о важности витамина D. Каждый день нашему организму в среднем требуется 600–800 МЕ витамина D, но где можно получить витамин D из натуральных пищевых источников? Сегодня W9 Wellness рекомендует 5 источников продуктов с высоким содержанием витамина D. Давайте посмотрим.
Витамин D из натуральных пищевых источников
1. Масло печени трески (cod liver oil) 1 столовая ложка: 1360 МЕ
Масло печени трески является очень богатым источником витамина D. В 1 столовой ложке содержится 1 360 МЕ витамина D. Помимо высокого содержания витамина D, оно также богато омега-3. Большинство из нас знают его как масло печени трески, которое мы ели в детстве. На что следует обратить внимание при употреблении масла печени трески: не следует употреблять больше, чем рекомендует врач. Потому что это может привести к чрезмерному поступлению витамина D.
2. Рыба-меч, 3 унции: 566 МЕ
Рыба-меч (Swordfish) — это морская рыба с длинным заострённым ртом, напоминающим меч. 3 унции (85 г) приготовленного филе рыбы-меч содержат 566 МЕ витамина D.
3. Лосось (salmon) 3 унции: 447 МЕ
Лосось — это рыба, с которой мы все знакомы. 3 унции (85 г) приготовленного филе лосося содержат 447 МЕ витамина D. Кроме того, лосось также является хорошим источником полезных жиров, таких как омега-3. По возможности следует употреблять морскую рыбу, такую как лосось, не менее 2 раз в неделю, чтобы организм получал базовый уровень витамина D и омега-3, которые ему необходимы.
4. Консервированный тунец, 3 унции: 154 МЕ
Консервированный тунец — это продукт, который сегодня несложно найти, и он может долго храниться. 3 унции (85 г) консервированного тунца содержат 154 МЕ витамина D. Помимо витамина D, он также содержит витамин B3 (ниацин) и витамин K. Но на что следует обратить внимание при употреблении консервированного тунца? Загрязнение ртутью, которая способствует образованию свободных радикалов, нарушает деление клеток и может также провоцировать опасные аутоиммунные реакции. При длительном употреблении это может вызвать отравление ртутью, которое может быть опасным для жизни.
5. Желтки яиц (egg yolk) 1 большое яйцо: 41 МЕ
Для людей с аллергией на морепродукты или не употребляющих рыбу яичные желтки — отличный способ получать витамин D из натуральных пищевых источников. (Хотя и не в большом количестве.) Один желток крупного яйца содержит 41 МЕ витамина D, что по сравнению с количеством витамина D, необходимым организму ежедневно, означает, что вам нужно съесть целых 15–20 желтков, что также увеличит потребление жиров. Но если сложно найти продукты с высоким содержанием витамина D и употреблять их в достаточном количестве каждый день, W9 Wellness Center предлагает варианты, которые облегчат вашу жизнь. Мы предлагаем как витамины, так и витамины для применения. А также инъекцию, которая позволит организму полностью использовать витамины без необходимости их всасывания.
W9 Wellness Center помогает вам легко получить достаточное количество витаминов.
Справка :
W9 Wellness Center 5 пищевых источников, содержащих витамин D
W9 Wellness Center
Поделиться этой статьей
Другие статьи
Откройте для себя больше информации о здравоохранении и медицинском туризме.
Медицинское благополучие от Hertitude: медицина долголетия в Aman Nai Lert Bangkok
На 8-м этаже Aman Nai Lert Bangkok, в семиакровом зеленом уединении Nai Lert Park в самом сердце района Лумпхини, находится Medical Wellness by Hertitude Clinic — клиника долголетия и wellness, возглавляемая врачами, расположенная в одном из самых приватных роскошных адресов Бангкока. Клиника занимает часть 1 500-метрового центра Aman Spa & Wellness при отеле, размещенного на отдельном этаже рядом с Aman Spa выше, формируя то, что отель описывает как бесшовный синтез передового медицинского wellness и традиционного тайского целительства.
Генетическое тестирование риска рака: понимание вашего наследственного плана профилактики
Рак развивается в результате сложного сочетания генетических, экологических и поведенческих факторов образа жизни. Хотя такие привычки, как курение, употребление алкоголя, рацион питания, физическая активность и воздействие некоторых вредных веществ, могут влиять на риск развития рака, унаследованные генетические варианты также могут сделать некоторых людей более восприимчивыми к определенным типам рака.
За кулисами операции: знакомство с доктором Танонгсаком Паньявирунроджем из Asia Cosmetic Hospital
Когда люди думают о пластической хирургии, они часто в первую очередь сосредотачиваются на том, что можно увидеть после процедуры: форме лица, носа, глаз, груди или контуров тела. Однако за каждым видимым изменением скрывается гораздо более сложный процесс, включающий анатомические знания, хирургический опыт, оценку состояния пациента и ряд медицинских решений, принимаемых до, во время и после операции.