ビタミンDを含む食物源5つ

最近、ビタミンDの重要性についてかなり多く耳にします。私たちの体は毎日平均600〜800 IUのビタミンDを必要としますが、自然な食品 स्रोतからはどこでビタミンDを摂取できるのでしょうか？本日は、W9 Wellnessが食品中のビタミンDが豊富な5つの供給源をご紹介します。見てみましょう。

自然な食品源からのビタミンD
1. タラ肝油（cod liver oil）大さじ1杯：1360 IU

タラ肝油はビタミンDが非常に豊富な供給源です。大さじ1杯にビタミンDが1,360 IU含まれています。ビタミンDが豊富なだけでなく、オメガ3も豊富です。多くの方は、子どもの頃に食べたタラ肝油としてご存じでしょう。タラ肝油を摂取する際に注意すべき点は、医師の推奨量を超えて摂取しないことです。ビタミンDを過剰に摂取してしまう原因になります。

2. メカジキ、3オンス：566 IU

メカジキは、剣のように見える長く尖った口を持つ海水魚です。調理済みのメカジキの切り身3オンス（85 g）には、ビタミンDが566 IU含まれています。

3. サーモン（salmon）3オンス：447 IU

サーモンは、私たちにとっておなじみの魚です。調理済みのサーモンの切り身3オンス（85 g）には、ビタミンDが447 IU含まれています。また、サーモンはオメガ3のような良質な脂肪の優れた供給源でもあります。可能であれば、体に必要なビタミンDとオメガ3の基本量を補うために、サーモンのような深海魚を少なくとも週2回は食べるようにしましょう。

4. 缶詰ツナ、3オンス：154 IU

缶詰ツナは、最近では見つけるのが難しくない食品で、長期間保存できます。缶詰ツナ3オンス（85 g）には、ビタミンDが154 IU含まれています。ビタミンDに加えて、ビタミンB3（ナイアシン）とビタミンKも含まれています。ただし、缶詰ツナで注意すべき点は何でしょうか？水銀汚染です。水銀はフリーラジカルの生成を引き起こし、細胞分裂を妨げます。また、危険な自己免疫反応を引き起こす可能性もあります。長期間継続して食べると、生命を脅かす可能性のある水銀中毒を引き起こすことがあります。

5. 卵黄（egg yolk）大きめの卵1個：41 IU

魚介類にアレルギーがある方や魚を食べない方にとって、卵黄は自然な食品源からビタミンDを摂取する優れた方法です。（量は多くありませんが）大きめの卵1個の卵黄にはビタミンDが41 IU含まれています。これは、体が毎日必要とするビタミンD量と比べると、15〜20個の卵黄を食べる必要があり、その分脂肪摂取量も増えます。しかし、十分な量を毎日食べられるほどビタミンDが豊富な食品を見つけるのが難しい場合、W9 Wellness Centerには生活をより簡単にする選択肢があります。内服用のビタミンと、体が吸収を必要とせずにビタミンを十分に利用できる注射をご提供しています。

W9 Wellness Centerは、あなたが簡単に（ビタミンを）十分に摂取できるようサポートします。

 

 

参考：

W9 Wellness Center ビタミンDを含む5つの食品 स्रोत

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