5 Tips Nutrisi Penting yang Harus Diketahui Setiap Ibu Baru Pertama Kali
Untuk membantu para ibu yang baru pertama kali hamil lebih memahami nutrisi kehamilan yang sehat, klinik fertilitas kami di Bangkok dengan senang hati memberikan panduan tentang cara memberi nutrisi yang tepat bagi diri Anda dan bayi Anda. Berdasarkan pengalaman luas kami, artikel ini menyajikan lima tips nutrisi penting untuk ibu baru.
1. Nutrisi Apa yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
Selama kehamilan, Anda membutuhkan lebih banyak vitamin, mineral, protein, dan kalori. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat ini, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti:
๐ Buah-buahan dan sayuran, terutama yang beragam warnanya
๐ Biji-bijian utuh, seperti oat, beras merah, dan roti gandum utuh
๐ Protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan, dan lentil
๐ Produk susu rendah lemak atau rendah lemak, seperti susu, yoghurt, dan keju
๐ Lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun
Selain mengonsumsi makanan kaya nutrisi, Anda juga harus mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D untuk membantu mengisi kekurangan nutrisi apa pun.
Kebanyakan dokter merekomendasikan konsumsi sekitar 300 kalori tambahan per hari mulai trimester kedua untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda. Namun, kalori tambahan ini harus berasal dari makanan bergizi, bukan makanan cepat saji atau minuman manis.
2. Apa Rekomendasi Nutrisi untuk Trimester Pertama?
Kebutuhan kalori selama trimester pertama umumnya serupa dengan sebelum kehamilan. Namun, kebutuhan nutrisi meningkat segera setelah kehamilan dimulai.
Pada minggu-minggu awal kehamilan, mendapatkan cukup asam folat dari makanan dan suplemen sangat penting untuk mengurangi risiko defek tabung saraf, seperti spina bifida.
Mengonsumsi suplemen yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat, bersama dengan makanan yang kaya folat, dapat membantu Anda mencapai asupan harian yang direkomendasikan sekitar 600-800 mikrogram.
Makanan yang kaya folat meliputi:
๐ Sayuran hijau berdaun
๐ Buah sitrus
๐ Kacang-kacangan dan lentil
๐ Sereal yang difortifikasi dengan folat
Mendapatkan cukup zat besi, kalsium, protein, dan asam lemak omega-3 juga sangat penting selama tahap awal pertumbuhan janin.
Sumber: situs web Government Australia
3. Apa Nutrisi Terbaik untuk Ibu Baru?
Dibandingkan dengan wanita yang tidak hamil atau menyusui, ibu menyusui membutuhkan nutrisi tambahan. Dalam kebanyakan kasus, ibu menyusui memerlukan sekitar 330-400 kalori ekstra per hari dibandingkan dengan asupan sebelum hamil untuk menyediakan energi yang cukup dan mendukung produksi ASI.
Produksi ASI menggunakan sekitar 500 kalori per hari.
Selain nutrisi yang disebutkan di atas, ibu harus fokus pada nutrisi berikut setelah melahirkan.
Protein
Protein tanpa lemak menyediakan asam amino, yang merupakan komponen penting ASI. Ibu sebaiknya menargetkan konsumsi sekitar 25-35 gram protein per makan, bersama dengan camilan kaya protein.
Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D bekerja sama untuk mempertahankan kekuatan tulang ibu selama menyusui dan memberikan mineral penting kepada bayi.
Sumber kalsium dan vitamin D yang baik meliputi:
๐ Produk susu rendah lemak
๐ Ikan kaleng dengan tulang yang dapat dimakan
๐ Sayuran hijau berdaun
๐ Jus atau susu yang difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang ditemukan dalam ikan, kenari, biji rami, dan telur. Mereka berperan penting dalam mendukung perkembangan otak bayi.
Ibu sebaiknya berupaya memasukkan makanan kaya omega-3 dalam sekitar satu hingga dua kali makan per hari.
Air
Minum cukup air, susu, dan minuman lain yang sesuai membantu mencegah dehidrasi dan mendukung produksi ASI.
Sumber: situs web Nutrisense
4. Apa yang Dapat Dilakukan Ibu Hamil untuk Membantu Bayinya Lahir Sehat?
Selain mengonsumsi makanan bergizi, praktik berikut dapat mendukung kehamilan dan bayi yang sehat.
Mengonsumsi Vitamin Prenatal
Bahkan dengan pola makan bergizi, mungkin sulit mendapatkan setiap nutrisi yang dibutuhkan hanya dari makanan. Vitamin prenatal dapat membantu menyediakan nutrisi yang mungkin kurang dalam diet.
Berolahraga Secara Teratur
Usahakan sekitar 30 menit olahraga ringan setiap hari, asalkan dokter Anda menilai itu aman. Olahraga teratur dapat membantu mempertahankan energi, mengurangi konstipasi, mempersiapkan tubuh untuk persalinan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menaikkan Berat Badan Secara Bertahap
Berkonsultasilah dengan dokter spesialis obstetri Anda untuk menentukan target kenaikan berat badan kehamilan yang sesuai berdasarkan indeks massa tubuh sebelum hamil.
Pada umumnya, wanita yang memulai kehamilan dengan berat badan sehat dapat disarankan untuk bertambah sekitar 11-16 kilogram.
Mendapatkan Cukup Asam Folat
Vitamin B ini penting untuk perkembangan sistem saraf bayi, terutama selama trimester pertama, sering kali sebelum banyak wanita menyadari bahwa mereka hamil.
Jumlah yang umumnya direkomendasikan adalah sekitar 400-800 mikrogram per hari.
Meningkatkan Asupan Zat Besi
Volume darah ibu meningkat secara signifikan selama kehamilan, yang juga meningkatkan kebutuhan zat besi. Ibu hamil harus mengonsumsi makanan kaya zat besi atau minum suplemen bila direkomendasikan untuk membantu mencegah anemia.
Minum Cukup Cairan
Minum cukup air, susu, dan jus yang sesuai membantu menjaga volume darah, mencegah konstipasi, mengurangi pembengkakan, dan mempersiapkan tubuh untuk produksi ASI setelah melahirkan.
5. Konsumsi Makanan dengan Aman
Hindari makanan yang mungkin terkontaminasi bakteri, virus, atau parasit yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
Makanan yang harus dihindari atau ditangani dengan hati-hati meliputi:
๐ Daging, ikan, dan telur mentah atau kurang matang
๐ Produk susu dan jus yang tidak dipasteurisasi
๐ Daging olahan, seperti ham dan hot dog, kecuali dipanaskan ulang hingga benar-benar matang
๐ Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi, seperti swordfish dan tilefish
๐ Keju lunak kecuali dibuat dari susu pasteurisasi
๐ Tauge mentah
๐ Buah-buahan dan sayuran yang tidak dicuci
Makanan juga harus disiapkan dengan hati-hati. Masak makanan hingga benar-benar matang dan gunakan peralatan serta permukaan persiapan yang terpisah untuk mengurangi risiko kontaminasi silang.
Referensi :
Bangkok Central Clinic IVF&Wellness
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Kesehatan Medis oleh Hertitude: Kedokteran Longevitas di Aman Nai Lert Bangkok
Di lantai 8 Aman Nai Lert Bangkok, di tengah ketenangan hijau seluas tujuh acre di Nai Lert Park di jantung distrik Lumphini kota ini, terdapat Medical Wellness by Hertitude Clinic, sebuah praktik longevity dan wellness yang dipimpin oleh dokter, yang terintegrasi di salah satu alamat mewah paling privat di Bangkok. Klinik ini menempati sebagian dari pusat Aman Spa & Wellness seluas 1.500 meter persegi milik hotel, yang berada di lantainya sendiri bersama Aman Spa di atasnya, membentuk apa yang digambarkan hotel sebagai sintesis yang mulus antara medical wellness tingkat lanjut dan penyembuhan tradisional Thailand.
Pengujian Genetik untuk Risiko Kanker: Memahami Cetak Biru Warisan Anda untuk Pencegahan
Kanker berkembang melalui kombinasi yang kompleks dari faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup. Meskipun perilaku seperti merokok, konsumsi alkohol, pola makan, aktivitas fisik, serta paparan terhadap zat berbahaya tertentu dapat memengaruhi risiko kanker, variasi genetik yang diturunkan juga dapat membuat beberapa individu lebih rentan terhadap jenis kanker tertentu.
Di Balik Operasi: Mengenal Dr. Tanongsak Panyawirunroj dari Asia Cosmetic Hospital
Ketika orang memikirkan bedah plastik, mereka sering kali terlebih dahulu berfokus pada apa yang dapat dilihat setelah suatu prosedur bentuk wajah, hidung, mata, payudara, atau kontur tubuh. Namun, di balik setiap perubahan yang terlihat terdapat proses yang jauh lebih kompleks yang melibatkan pengetahuan anatomi, pengalaman bedah, penilaian pasien, dan serangkaian keputusan medis yang dibuat sebelum, selama, dan setelah operasi.