(विटामिन) D युक्त 5 खाद्य स्रोत

हमने हाल ही में विटामिन D के महत्व के बारे में काफी कुछ सुना है। हमारे शरीर को प्रतिदिन औसतन 600 - 800 IU विटामिन D की आवश्यकता होती है, लेकिन प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से विटामिन D हमें कहाँ मिल सकता है? आज, W9 Wellness भोजन में उच्च विटामिन D के 5 स्रोतों की सिफारिश करता है। आइए एक नज़र डालते हैं।

प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से विटामिन D
1. कॉड लिवर ऑयल (cod liver oil) 1 टेबलस्पून: 1360 IU

कॉड लिवर ऑयल विटामिन D का बहुत उच्च स्रोत है। 1 टेबलस्पून में 1,360 IU विटामिन D होता है विटामिन D में उच्च होने के अलावा, यह ओमेगा 3 में भी उच्च है। हममें से अधिकांश इसे कॉड लिवर ऑयल के रूप में जानते हैं जिसे हम बचपन में खाते थे। कॉड लिवर ऑयल का सेवन करते समय सावधानी की बातें हैं: आपको अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित मात्रा से अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि इससे आपको बहुत अधिक विटामिन D मिल जाएगा।

2. स्वोर्डफ़िश, 3 औंस: 566 IU

स्वोर्डफ़िश या Swordfish एक समुद्री मछली है जिसका लंबा नुकीला मुँह तलवार जैसा दिखता है। 3 औंस (85 g) पकी हुई स्वोर्डफ़िश फ़िलेट में 566 IU विटामिन D होता है हाँ

3. सैल्मन (salmon) 3 औंस: 447 IU

सैल्मन एक ऐसी मछली है जिससे हम सभी परिचित हैं। 3 औंस (85 g) पकी हुई सैल्मन फ़िलेट में 447 IU विटामिन D होता है और यह सैल्मन ओमेगा 3 जैसे अच्छे वसा का भी अच्छा स्रोत है। यदि संभव हो, तो आपको सैल्मन जैसी गहरे समुद्र की मछली सप्ताह में कम से कम 2 बार खानी चाहिए ताकि आपके शरीर को विटामिन D और ओमेगा 3 के मूल स्तर मिल सकें जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है।

4. डिब्बाबंद टूना, 3 औंस: 154 IU

डिब्बाबंद टूना यह एक ऐसा भोजन है जिसे आजकल ढूँढना कठिन नहीं है। और इसे लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है। डिब्बाबंद टूना 3 औंस (85 g) में 154 IU विटामिन D होता है विटामिन D के अलावा इसमें विटामिन B3 (Niacin) और विटामिन K भी होता है। लेकिन डिब्बाबंद टूना में आपको किस बात का ध्यान रखना चाहिए? पारे का संदूषण, जिससे मुक्त कणों का निर्माण होता है। और कोशिका विभाजन बाधित होता है। और यह खतरनाक ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाएँ भी शुरू कर सकता है। यदि लंबे समय तक लगातार खाया जाए, तो यह पारे का विषाक्तता पैदा कर सकता है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

5. अंडे की जर्दी (egg yolk) 1 बड़ा अंडा: 41 IU

समुद्री भोजन से एलर्जी वाले या मछली न खाने वाले लोगों के लिए, अंडे की जर्दी प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन D प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। (हालाँकि बहुत अधिक नहीं) 1 बड़े अंडे की जर्दी में 41 IU विटामिन D होता है जो शरीर को प्रतिदिन जितने विटामिन D की आवश्यकता होती है, उसकी तुलना में है। आपको 15-20 अंडे की जर्दियाँ खाने की आवश्यकता होगी, जिससे आपके वसा सेवन में भी वृद्धि होगी। लेकिन यदि पर्याप्त मात्रा में प्रतिदिन खाने के लिए उच्च विटामिन D वाले खाद्य पदार्थ ढूँढना कठिन है, तो W9 Wellness Center के पास आपके जीवन को आसान बनाने के विकल्प हैं। हम उपयोग के लिए दोनों विटामिन और विटामिन प्रदान करते हैं। और एक इंजेक्शन जो शरीर को बिना अवशोषित हुए विटामिन का पूरी तरह उपयोग करने की अनुमति देगा।

W9 Wellness Center आपको आसानी से (विटामिन) पर्याप्त अच्छा प्राप्त करने में मदद करता है।

 

 

संदर्भ :

W9 Wellness Center 5 खाद्य स्रोत जिनमें (Vitamin) D होता है

ArokaGO Providers W9 Wellness Center