5 sources alimentaires contenant (Vitamine) D
Nous avons beaucoup entendu parler récemment de l’importance de la vitamine D. Chaque jour, notre organisme a besoin en moyenne de 600 à 800 UI de vitamine D, mais où peut-on trouver de la vitamine D dans des sources alimentaires naturelles ? Aujourd’hui, W9 Wellness recommande 5 sources alimentaires riches en vitamine D. Voyons cela.
Vitamine D provenant de sources alimentaires naturelles
1. Huile de foie de morue (huile de foie de morue) 1 cuillère à soupe : 1360 UI
L’huile de foie de morue est une source très riche en vitamine D. Dans 1 cuillère à soupe, elle contient 1 360 UI de vitamine D. En plus d’être riche en vitamine D, elle est également riche en oméga-3. La plupart d’entre nous la connaissent comme l’huile de foie de morue que nous consommions enfants. Les précautions à prendre lors de la consommation d’huile de foie de morue sont les suivantes : vous ne devez pas en consommer plus que ce que votre médecin recommande, car cela entraînerait un apport excessif en vitamine D.
2. Espadon, 3 onces : 566 UI
L’espadon est un poisson de mer à la bouche longue et pointue ressemblant à une épée. 3 onces (85 g) de filets d’espadon cuits contiennent 566 UI de vitamine D, oui.
3. Saumon (saumon) 3 onces : 447 UI
Le saumon est un poisson que nous connaissons tous. 3 onces (85 g) de filet de saumon cuit contiennent 447 UI de vitamine D. Et ce saumon est également une bonne source de bons lipides comme les oméga-3. Si possible, vous devriez manger des poissons des mers profondes comme le saumon au moins 2 fois par semaine afin que votre organisme reçoive les apports de base en vitamine D et en oméga-3 dont il a besoin.
4. Thon en conserve, 3 onces : 154 UI
Le thon en conserve est un aliment qu’il n’est pas difficile de trouver de nos jours et qui peut se conserver longtemps. 3 onces (85 g) de thon en conserve contiennent 154 UI de vitamine D. En plus de la vitamine D, il contient également de la vitamine B3 (niacine) et de la vitamine K. Mais à quoi faut-il faire attention avec le thon en conserve ? À la contamination par le mercure, lequel favorise la formation de radicaux libres, perturbe la division cellulaire et peut également déclencher des réactions auto-immunes dangereuses. S’il est consommé continuellement pendant une longue période, cela peut provoquer une intoxication au mercure, potentiellement mortelle.
5. Jaunes d’œufs (jaune d’œuf) 1 gros œuf : 41 UI
Pour les personnes allergiques aux fruits de mer ou ne consommant pas de poisson, les jaunes d’œufs sont un excellent moyen d’obtenir de la vitamine D à partir de sources alimentaires naturelles. (Bien que la quantité ne soit pas élevée) 1 gros jaune d’œuf contient 41 UI de vitamine D, ce qui, comparé à la quantité de vitamine D dont le corps a besoin chaque jour, signifie qu’il faudrait en manger 15 à 20 jaunes d’œufs, ce qui augmenterait également votre apport en graisses. Mais s’il est difficile de trouver des aliments riches en vitamine D à consommer en quantité suffisante chaque jour, le W9 Wellness Center propose des options pour vous faciliter la vie. Nous proposons à la fois des vitamines à usage oral et une injection permettant à l’organisme d’utiliser pleinement les vitamines sans avoir à être absorbées.
Le W9 Wellness Center vous aide à avoir suffisamment de vitamines facilement.
Référence :
W9 Wellness Center 5 sources alimentaires contenant de la vitamine D
W9 Wellness Center
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