¿Por qué nos volvemos más bajos a medida que envejecemos?
¿Por qué nos acortamos a medida que envejecemos? Aquí tienes 3 formas de ayudar a prevenirlo
¿Sabías que, una vez que llegas a los 40 años, tu estatura puede comenzar a disminuir en un promedio de alrededor de 1 centímetro cada 10 años? Esto ocurre porque el cuerpo está en constante cambio en los huesos, músculos y articulaciones. Cuando las personas llegan a los 70 años, la pérdida de estatura suele volverse más notable y puede progresar de manera más rápida. Una de las principales razones es la compresión de la columna vertebral, que se asocia comúnmente con la osteoporosis.
En algunos casos, una persona puede no sentir dolor ni notar síntomas inusuales, incluso cuando los huesos de la columna vertebral ya han empezado a colapsar. Sin embargo, en los casos más graves, puede aparecer dolor en el sitio de la compresión. Si el hueso afectado presiona los nervios cercanos, puede provocar debilidad muscular y, en situaciones graves, incluso parálisis parcial.
Por eso, es importante no esperar hasta que sea demasiado tarde. Si notas que te has acortado más de 4 centímetros en comparación con tus años jóvenes, o si tu estatura sigue disminuyendo año tras año, deberías consultar a un médico para determinar si la osteoporosis puede ser la causa.
Los médicos de KDMS también recomiendan comenzar la prevención de la osteoporosis desde edad temprana, incluso desde la juventud, a través de los siguientes tres enfoques.
1. Consume leche y productos lácteos regularmente
El calcio es esencial para mantener los huesos fuertes a lo largo de la vida. Por lo general, se aconseja a los adultos mayores elegir leche descremada o baja en grasa e incluir alimentos ricos en vitamina D, como pescados de mar y yema de huevo, para apoyar la absorción de calcio y la salud ósea.
2. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular desempeña un papel importante en el mantenimiento de la fortaleza ósea. Actividades como caminar, correr, ejercicio cardiovascular, aeróbicos y diversos deportes que impliquen movimiento corporal y transferencia de peso a través del sistema esquelético pueden ayudar a estimular y preservar la densidad ósea.
3. Practica el entrenamiento de equilibrio
El entrenamiento de equilibrio es otra forma importante de reducir el riesgo de caídas y fracturas en la edad avanzada. Actividades y ejercicios que implican movimiento y cambio de peso, como bailar, el baile de salón, yoga, Pilates, patinaje sobre hielo, surfskate o surf, pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que ayudan a proteger los huesos a medida que envejecemos.
Comienza a cuidar tus huesos temprano
Una vez que llegas a los 30 años, es recomendable comenzar a proteger y nutrir tus huesos. Cuidar la salud ósea con anticipación es mucho mejor que descubrir la osteoporosis más adelante, cuando incluso una pequeña caída o resbalón podría provocar una fractura.
fuente: KDMS Hospital
** Traducido y compilado por el Equipo de Contenido de ArokaGO
Escritor Independiente
Compartir este artículo
Más Artículos
Descubra más perspectivas sobre atención médica y turismo médico.
Wellness Tourism in Thailand | Why Travelers Come for More Than a Holiday
When people think about Thailand, beaches, street food, temples, and vibrant city life usually come to mind. But in recent years, something has changed. More travelers are arriving with a different purpose — not only to explore, but to improve their wellbeing, reduce stress, undergo preventive health screening, or simply take better care of themselves.
Turismo médico en Tailandia: donde recuperarse se siente como el viaje de tu vida
Imagina despertar en Bangkok, contemplando el río Chao Phraya mientras botes de cola larga pasan frente a tu ventana. Horas después, habrás completado un chequeo de salud completo en un hospital de clase mundial, revisado tus resultados y estarás disfrutando de un café helado junto a una piscina en la azotea antes de cenar en Asiatique.
Diferencia entre “Masaje General” y “Masaje de Anatomía y Bienestar”
El masaje de Anatomía y Bienestar combina relajación con un entendimiento de la estructura muscular y el equilibrio corporal. Ayuda a aliviar la tensión, el dolor muscular y la rigidez, a restaurar el movimiento y a abordar las causas principales del malestar. Apto para personas con síndrome de oficina o dolor muscular crónico.