慢跑真的会导致“骨关节炎”吗？

初学者跑步者或想通过慢跑开始锻炼的人可能担心跑步会导致骨关节炎。这种担忧源于跑步给膝盖和腿部施加了压力，如果方法不正确，可能会导致膝盖疼痛，导致许多初学者完全避免跑步。然而，有人认为，跑步实际上可以帮助减少膝盖骨关节炎的症状。那么，我们如何判断跑步对膝盖是有益的还是有害的呢？让我们从骨科专家那里找出答案。

慢跑和膝盖之间有什么联系？

慢跑需要身体的各个部位协同工作，包括脊柱、髋部、膝盖，尤其是脚踝和脚部的关节，这些部分需要承受比平时更多的重量和冲击。因此，难怪当我们想到跑步时，常常会想到膝盖和关节承受的巨大冲击。

实际上，正确和持续地进行跑步可以帮助预防关节的早期退化。另一方面，突然停止跑步或缺乏适当的锻炼，才是关节退化的更大风险因素。

斯坦福大学的Eliza Chakravarty研究了45名跑步者，并与53名非跑步者进行了长达18年的比较。这项研究发现，跑步组的膝盖骨关节炎发生率比非跑步组低20%。另一项由Paul Williams于2013年发表的研究，涉及74,752名跑步者与14,625名走路者，发现每天跑步约2公里的人膝盖骨关节炎和髋关节置换手术的发生率较低。此外，跑步组报告的问题也比走路组少。该研究还发现，与骨关节炎发生率相关的一个关键因素是体重过重，而在跑步者中这种情况较少见。然而，从事其他类型运动的跑步者骨关节炎的发生率较高。

跑步如何帮助减少骨关节炎的发生？

跑步有助于减少骨关节炎的发生，因为每一步都会对关节软骨施加压力，关节软骨就像在关节中吸收冲击的海绵。跑步时的有节奏压迫和释放增加了关节的液体循环。这种适当和规律的压力刺激了磨损软骨的生成和修复，降低了患骨关节炎的风险。

然而，在剧烈运动后，身体需要时间恢复。建议在一周的日常中加入柔韧性运动，以便身体修复和生成新的组织。

对初学者跑步者的建议

对于初学者跑步者，建议从连续跑步10分钟开始，并在至少5周内逐渐增加到30分钟。此外，跑步前要伸展肌肉，选择合适的鞋子，并在跑步时将重心放在脚后跟。接近跑步结束时，逐渐放慢速度并走一段时间，以帮助减少第二天的肌肉疼痛。

如果在遵循这些指导后膝盖或关节疼痛仍然持续，应咨询骨科专家以确定根本原因并接受适当治疗。

尼蒂武特·平斯拉农博士
骨科手术/髋关节和膝关节置换
骨科中心
 

 

来源： N泰国南康医院.
来源： ArokaGO骨关节炎症状.