四种工作场所习惯，可能会严重伤害你的脊柱
许多办公室职员在不知不觉中重复一些习惯，这些习惯会给脊柱、椎间盘、肌肉和关节带来不必要的负担。随着时间推移，不良姿势和重复性动作可能导致颈痛、背痛、肌肉紧张以及活动度下降。
1. 坐在椅子边缘
坐着时没有让髋部和背部完全贴靠椅子，会降低身体的支撑基础。背部和腹部肌肉必须更用力来维持平衡，从而增加下背部负担。
长时间重复这种姿势可能导致：
๐ 下背部疲劳
๐ 背部和髋部肌肉紧张
๐ 坐姿不良
๐ 椎间盘压力增加
๐ 持续性背部不适
更好的坐姿是将髋部完全置于座面上，用椅背支撑下背部，并让双脚平放在地面上。
长时间久坐、压力或不良姿势引起的肌肉紧张，也可能导致紧张型头痛。这类头痛通常表现为头部、太阳穴、眼眶周围或后颈部的压迫感或紧绷感，并且在下午或傍晚更为明显。
2. 弯腰驼背或圆背坐姿
弯腰驼背起初可能感觉舒适，但它会使脊柱处于不自然的位置，并迫使颈部、肩部和背部肌肉长时间保持紧张。
这种姿势可能导致：
๐ 颈部和肩部疼痛
๐ 上背部和下背部不适
๐ 肌肉僵硬
๐ 与颈部紧张相关的头痛
๐ 椎间盘压力增加
๐ 姿势逐渐改变
这种不适主要由肌肉长时间负荷、活动减少以及关节和软组织压力增加所致，而不只是乳酸堆积。
保持头部与肩膀对齐，放松肩部，避免身体前倾靠近电脑屏幕。屏幕应大致位于视线水平。
3. 用手指提重袋
仅用手指提多个沉重购物袋，会对手指关节、肌腱、手腕和前臂造成显著压力。
可能出现的问题包括：
๐ 手指和手腕疼痛
๐ 肌腱刺激
๐ 麻木或刺痛
๐ 扳机指症状
๐ 前臂和肩部紧绷
๐ 因负重不均而导致的颈部和上背部劳损
肌腱周围反复受压和摩擦可能引起炎症或周围组织增厚。然而，手指中的瘢痕组织不会直接扩散到颈部。
为减轻负担：
๐ 将重量分到双手。
๐ 使用手柄更宽的袋子。
๐ 将较重的物品贴近身体携带。
๐ 携带多个物品时使用背包或推车。
๐ 避免长时间提重袋。
4. 长时间穿高跟鞋
高跟鞋会改变足部、膝盖、髋部、骨盆和脊柱的位置。为了维持平衡，身体可能向前移位，同时下背部的弯曲程度也会超过平时。
长期穿着可能会导致：
๐ 下背部疼痛
๐ 小腿肌肉紧张
๐ 足部和踝部疼痛
๐ 平衡能力下降
๐ 前足压力增加
๐ 步态改变
偶尔穿高跟鞋对每个人来说不一定会造成明显问题，但长时间站立或穿着非常高的高跟鞋行走会增加肌肉骨骼负担。
可考虑选择较低、较宽的鞋跟，交替穿着有支撑性的鞋履，并避免在需要长时间站立或行走的日子穿高跟鞋。
保护工作中的脊柱
健康的工作习惯包括：
๐ 调整椅子，使下背部得到适当支撑
๐ 让双脚平放在地面或脚踏板上
๐ 将键盘和鼠标放在靠近身体的位置
๐ 将显示器调整到舒适的视线高度
๐ 定期改变姿势并起身活动
๐ 伸展颈部、肩部、背部、髋部和腿部
๐ 避免长时间连续坐着而不休息
持续性疼痛、麻木、肌无力、疼痛放射至手臂或腿部，或难以控制膀胱或肠道者，应尽快由医疗专业人员进行评估。
参考文献：
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