Действительно ли бег трусцой вызывает "остеоартрит"?

Начинающие бегуны или те, кто хочет начать заниматься бегом, могут беспокоиться о том, что бег вызывает остеоартрит. Эта обеспокоенность возникает потому, что бег оказывает нагрузку на колени и ноги, и если это делать неправильно, может возникнуть боль в коленях, из-за чего многие новички отказываются от бега. Однако есть мнение, что бег может даже помочь уменьшить симптомы коленного остеоартрита. Так как же понять, полезен бег или вреден для наших коленей? Давайте узнаем мнение ортопедического специалиста.

Как связаны бег и колени?

Для бега требуется слаженная работа разных частей тела, включая позвоночник, бедра, колени и особенно голеностопные суставы и ступни, которые должны выдерживать большую нагрузку и удар, чем обычно. Поэтому неудивительно, что, думая о беге, мы часто представляем колени и суставы, испытывающие значительные удары.

На самом деле правильный и регулярный бег может помочь предотвратить раннюю дегенерацию суставов. Однако внезапное прекращение бега или недостаток правильных упражнений являются большими факторами риска ухудшения состояния суставов.

Исследование Элизы Чакраварти из Стэнфордского университета изучило 45 бегунов и сравнило их с группой из 53 человек, не занимающихся бегом, в течение 18 лет. Исследование показало, что частота остеоартрита коленного сустава в группе бегунов была на 20% ниже, чем в группе, не занимающейся бегом. Другое исследование, опубликованное в 2013 году Полом Уильямсом, включающее 74 752 бегунов и 14 625 ходоков, обнаружило, что у людей, пробегающих около 2 километров в день, была более низкая частота остеоартрита коленных суставов и операций по замене тазобедренного сустава. Кроме того, в группе бегунов было меньше жалоб, чем в группе ходоков. Также установлено, что одним из ключевых факторов, связанных с возникновением остеоартрита, является избыточный вес, который реже встречается у бегунов. Однако бегуны, занимающиеся другими видами упражнений, были склонны к более высокой частоте остеоартрита.

Как бег помогает уменьшить частоту остеоартрита?

Бег помогает уменьшить частоту остеоартрита, так как каждый шаг оказывает давление на суставной хрящ, который действует как губка, поглощающая удары в суставе. Ритмичное сжатие и освобождение во время бега усиливает циркуляцию жидкости в суставах. Это правильное и регулярное давление стимулирует создание и восстановление изношенного хряща, снижая риск остеоартрита.

Однако после интенсивной физической нагрузки организму необходимо время на восстановление. Рекомендуется включать в свою программу упражнения на гибкость в течение недели, чтобы позволить организму восстановиться и создать новые ткани.

Советы для начинающих бегунов

Для начинающих бегунов рекомендуется начать с непрерывного бега в течение 10 минут и постепенно увеличивать продолжительность до 30 минут в течение как минимум 5 недель. Кроме того, растягивайте мышцы перед бегом, выберите подходящую обувь, а во время бега делайте упор на пятку. Ближе к окончанию пробежки постепенно замедляйтесь и пройдитесь пешком, чтобы помочь уменьшить мышечную боль на следующий день.

Если боль в коленях или суставах не проходит после соблюдения этих рекомендаций, обратитесь к ортопеду для определения коренной причины и получения соответствующего лечения.

Доктор Нитивут Пинсиранон
Хирургия ортопедическая/Эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов
Ортопедический центр
 

 

Источник: Больница Накорнтон.
Источник: ArokaGO Симптомы остеоартрита.