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Vitamina D: Tão Abundante, Mas Tão Fácil de Ser Deficiente
A vitamina D oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Ela ajuda o corpo a absorver cálcio, apoia a formação óssea e contribui para a saúde dos músculos, pulmões, cérebro, coração, sistema nervoso e sistema imunológico. Apesar de o corpo humano poder produzir vitamina D naturalmente através da exposição à luz solar, a deficiência de vitamina D está se tornando cada vez mais comum entre os tailandeses atualmente.
Isso pode ser devido a mudanças no estilo de vida e no ambiente. Muitas pessoas agora passam a maior parte do tempo em ambientes fechados e têm menos exposição ao sol. Como resultado, a deficiência de vitamina D tornou-se mais comum. Além de enfraquecer os ossos, níveis inadequados de vitamina D também têm sido associados a condições crônicas de saúde, como doenças crônicas como diabetes, câncer, infecções e doenças alérgicas.
Por Que o Corpo Precisa de Vitamina D?
O principal papel da vitamina D é ajudar o corpo a absorver cálcio e fósforo dos alimentos e manter níveis normais desses minerais no sangue. Essas funções são essenciais para o crescimento e para manter ossos e dentes fortes. A vitamina D também ajuda a prevenir osteoporose e baixa densidade óssea.
Além disso, a vitamina D ajuda a suprimir o hormônio paratireoide, que está envolvido na degradação óssea. Ela também desempenha um papel importante no sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender contra invasores nocivos, como bactérias e vírus.
Quando o corpo carece de vitamina D, a absorção de cálcio no trato digestivo diminui, a massa óssea é reduzida e o risco de fraturas pode aumentar. A deficiência de vitamina D também pode levar a complicações graves, como baixos níveis de cálcio e fósforo no sangue, raquitismo em crianças e osteoporose em adultos. Ela também pode aumentar o risco de complicações relacionadas a infecções.
Fatores e Grupos de Alto Risco para Deficiência de Vitamina D
Vários fatores podem aumentar o risco de deficiência de vitamina D.
A exposição insuficiente à luz solar é uma das causas mais comuns. Isso pode resultar da evitação do sol ou do uso regular de protetor solar com FPS, o que reduz a capacidade da pele de absorver os raios ultravioleta necessários para a produção de vitamina D.
A poluição do ar, poeira e fumaça também podem reduzir a quantidade de radiação ultravioleta que chega à pele, diminuindo assim a capacidade do corpo de sintetizar vitamina D.
A ingestão alimentar inadequada é outro fator contribuidor. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos, como sardinha, truta, atum, salmão e cavala, além de leite e cereais fortificados.
Idosos estão em maior risco porque a capacidade natural do corpo de sintetizar vitaminas diminui com a idade. Eles também tendem a passar menos tempo ao ar livre.
Pessoas com sobrepeso ou excesso de gordura corporal também podem estar em risco de deficiência ou insuficiência de vitamina D.
Outros grupos de alto risco incluem mulheres grávidas ou lactantes, pessoas com pele mais escura, aqueles com distúrbios intestinais que afetam a absorção de gordura, pacientes com pancreatite crônica e aqueles com doença renal crônica estágio 3 ou 4.
Ingestão Diária Recomendada de Vitamina D para a População Tailandesa
De acordo com as Diretrizes Tailandesas de Ingestão Diária Recomendada, a necessidade diária de vitamina D varia conforme a idade e condição:
๐ Lactentes menores de 12 meses: 400 UI (10 microgramas) por dia
๐ Pessoas com menos de 70 anos: 600 UI (15 microgramas) por dia
๐ Pessoas com mais de 70 anos: 800 UI (20 microgramas) por dia
๐ Mulheres planejando gravidez: 400-600 UI por dia
๐ Gestantes em grupos de alto risco: 2.000-4.000 UI (50-100 microgramas) por dia
Como Saber se Você Está com Deficiência de Vitamina D?
Os sintomas da deficiência de vitamina D costumam ser inespecíficos. Algumas pessoas podem sentir fadiga, fraqueza, dor óssea, dores corporais inexplicáveis, queda de cabelo, adoecimento frequente, depressão ou ansiedade. Outras podem não apresentar nenhum sintoma.
Por esse motivo, a melhor forma de diagnosticar a deficiência de vitamina D é por meio de um exame de sangue que mede os níveis de 25-hidroxivitamina D [25(OH)D]. Esse exame pode, muitas vezes, ser incluído como parte de um check-up de saúde anual.
O status de vitamina D geralmente é classificado em três níveis:
๐ Menos de 20 ng/mL: deficiência de vitamina D
๐ 20-30 ng/mL: insuficiência de vitamina D
๐ Mais de 30 ng/mL: nível suficiente de vitamina D
O Que Fazer se Você Tiver Deficiência ou Insuficiência de Vitamina D?
Se você tem baixos níveis de vitamina D, há várias maneiras de melhorá-los.
Passar mais tempo ao sol pode ajudar. Atividades ao ar livre com exposição ao sol por pelo menos 15 minutos, de 2 a 4 vezes por semana, podem apoiar a produção de vitamina D. Horários adequados são quando o sol não está muito intenso, como no início da manhã, das 6h às 8h, ou no final da tarde, das 16h às 18h.
Comer alimentos ricos em vitamina D também é importante. Boas fontes incluem óleo de fígado de bacalhau, fígado, gema de ovo, cogumelos e peixes gordurosos como atum, cavala e salmão.
Suplementos de vitamina D também podem ser recomendados. O tipo e a dosagem devem ser selecionados por um médico com base nas condições e necessidades individuais de cada paciente.
Acompanhamento médico regular também é importante, especialmente para pessoas que estão em alto risco ou que já foram diagnosticadas com deficiência.
Leve a Deficiência de Vitamina D a Sério
Embora a vitamina D seja algo que o corpo pode produzir naturalmente, a deficiência permanece surpreendentemente comum. Como a vitamina D é essencial para a saúde óssea, função imunológica e bem-estar geral, manter um nível adequado é parte importante dos cuidados preventivos em saúde. Triagem precoce, nutrição adequada, exposição solar apropriada e orientação médica podem ajudar a reduzir o risco de complicações a longo prazo.
fonte: Hospital Nakornthon
**Traduzido e compilado pela Equipe de Conteúdo ArokaGO
Escritor Independente
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