ဖိအားကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်များ

စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုသည် ပြင်ပဖိအားများ သို့မဟုတ် အသက်ရှင်ရမည့် အခက်အခဲများကြောင့် ကိုယ်လက်နှင့် စိတ်ဦးစွာဖြစ်ပေါ်လာသော သဘာဝ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ မျှတသောအဆင့်ရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုက ရည်မှန်းချက်များကို ရက်ပြုံးစေပြီး အောင်မြင်ရန် အတွက် ငြိမ်းဆည်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း နှောင့်နှေးသော စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်လက်နှင့် စိတ်ကို ပင်ပန်းစေပြီး ကျန်းမာရေးအပေါ် အထိခိုက်သော သက်ရောက်မှုများ ကျန်ကြွိစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နှလုံရောဂါ၏ ဆက်စပ်မှု
ကိုယ်လက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အနှစ်သက်မှုများစွာအဖြစ် တုံ့ပြန်သည့်အခါ၊ ပုံမှန်ရှေ့ဆိုင်းဖြစ်ပျက်မှုနှင့် အထူးသော်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ လည်ပင်းနဲ့ ကျောနာခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်မမှန်ခြင်း အဖြစ် ပြသနိုင်သည်။ နှောင့်နှေးသော စိတ်ဖိစီးမှုသည် သွေးပေါင်ကြီးခြင်းနှင့် ကယ်လိုက်ကိုလက်စရီးများကို မြင့်တက်စေပြီး အဟာရမမြင့်မားသော အဟာရစားခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖြေလျော့လောက်သော တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အမှန်တကယ်၊ သွေးပေါင်၊ နှစ္ဆ၊ နှလုံးခွဲခြားခြင်းတို့၏ အန္တရာယ်ကို အလွန်မြင့်တက်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စည်းကျစွာ ထိန်းချုပ်နည်း

   ၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင်းများကို သတိပြုရန်

        - စိတ်ဖိစီးမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို သိရှိပါ၊ ဥပမာက၊ ကြွက်သားတင်းသောကြောနှင့် ပင်ပန်းမှုများစသည်ဖြင့်။

        - စိတ်ဖိစီးစေသော အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အကြောင်းများကို ဖော်ထုတ်ပါ။

   ၂။ ထိန်းချုပ်၍ မရသောအရာများကို လက်ခံရန်

        - သင်ထိန်းချုပ်၍ မရသော အရာများကို ပြေပြစ်ခြင်းကို လက်ခံပါ။

        - သင်ထိန်းချုပ်၍ မရသော အရာများကို လွှတ်ထားပါ။

   ၃။ ကျန်းမာသော နေ့စဉ်လုပ်ဖွယ်ကို လက်ခံရန်

        - ပုံမှန်မီချက်ဖြင့် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ပါ။

        - အဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများစားပါ။

        - ကျန်းမာသောရုပ်ပုံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

        - အရည်အသွေးမြင့်သော အိပ်အိပ်ဖြစ်စေရန် အာရုံစိုက်ပါ။

        - ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရပ်ပါ။

        - ကနေဖင်းကို နည်းနည်းဖြစ်စေရန် လျှော့ပါ။

   ၄။ အသစ်တစ်စုံလောက်ကို စမ်းသပ်ပါ

        - အားသာချက်များအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ: သင့်အတိတ်နှင့် ပစ္စျိုးခဲ့သောအောင်မြင်မှုများကို ပြန်လည်ချီးမွမ်းစေရန် စဉ်းစားပါ။

        - စီရင်စာရေးခြင်း: နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များနှင့် ခံ