အလုပ်ခွင်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလေ့အထ ၄ ခုက သင့်ကျောရိုးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်

ရုံးဝန်ထမ်းများအနေဖြင့် မသိမသာ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်တတ်သော အလေ့အထများကြောင့် ကျောရိုး၊ ကျောရိုးအကြားရှိ ဒစ်များ (spinal discs)၊ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်နေဟန်မမှန်ခြင်းနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားခြင်းများကြောင့် လည်ပင်းနာခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

1. ထိုင်ခုံ၏ အစွန်းပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း

တင်ပါးနှင့် ကျောကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် အပြည့်အဝ မထောက်ထားဘဲ ထိုင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ထောက်ကူမှုအခြေခံကို လျော့နည်းစေသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပိုမိုကြိုးပမ်းလုပ်ဆောင်ရသဖြင့် အောက်ကျောပေါ် ဖိအားများ တိုးလာနိုင်သည်။

ဤသို့သော ကိုယ်နေဟန်ကို အချိန်ကြာကြာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါက အောက်ပါအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

๐ အောက်ကျောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

๐ ကျောနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်း

๐ ထိုင်ပုံမမှန်ခြင်း

๐ ကျောရိုးအကြားရှိ ဒစ်များပေါ် ဖိအား တိုးလာခြင်း

๐ ဆက်တိုက်ကျောမအီမသာ ဖြစ်ခြင်း

ထိုင်ပုံကောင်းတစ်ခုမှာ တင်ပါးကို ထိုင်ခုံပေါ် အပြည့်အဝထားပြီး အောက်ကျောကို ထိုင်ခုံနောက်မှီဖြင့် ထောက်ထားကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ပြန့်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။

အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်နေဟန်မမှန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော ကြွက်သားတင်းအားသည် tension-type headaches (တင်းအားကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း) ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤခေါင်းကိုက်ခြင်းများသည် မကြာခဏ ဦးခေါင်း၊ ခေါင်းနှစ်ဖက်၊ မျက်စိအိမ်များ သို့မဟုတ် လည်ပင်းအနောက်ဘက်တွင် ဖိအား သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှုအဖြစ် ခံစားရပြီး မွန်းလွဲပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် ပိုမိုသိသာလာနိုင်သည်။

2. ကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်၍ သို့မဟုတ် ကျောဝိုင်း၍ ထိုင်ခြင်း

ကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်၍ ထိုင်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် သက်သာဟန်ရှိနိုင်သော်လည်း ကျောရိုးကို သဘာဝမကျသော အနေအထားသို့ ရောက်စေပြီး လည်ပင်း၊ ပုခုံးနှင့် ကျောကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းနေစေသည်။

ဤကိုယ်နေဟန်ကြောင့် အောက်ပါပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

๐ လည်ပင်းနှင့် ပုခုံးနာခြင်း

๐ အပေါ်ကျောနှင့် အောက်ကျော မအီမသာ ဖြစ်ခြင်း

๐ ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်း

๐ လည်ပင်းတင်းအားနှင့် ဆက်နွယ်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း

๐ ကျောရိုးအကြားရှိ ဒစ်များပေါ် ဖိအား တိုးလာခြင်း

๐ ကိုယ်နေဟန် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲလာခြင်း

ဤမအီမသာဖြစ်ခြင်းသည် lactic acid စုပုံလာခြင်းကြောင့်သာ မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ အသုံးပြုရခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် အဆစ်များနှင့် ပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးများပေါ် ဖိအား တိုးလာခြင်းတို့ကြောင့် အဓိက ဖြစ်ပေါ်သည်။

ခေါင်းကို ပုခုံးများအပေါ် တန်းညီစေပြီး ပုခုံးများကို လျှော့ထားကာ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်သို့ ကိုယ်ကို မီမနေပါနှင့်။ မျက်နှာပြင်ကို မျက်စိအဆင့်နှင့် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တန်းတူအနေအထားတွင် ထားသင့်သည်။

3. လက်ချောင်းများဖြင့် လေးလံသော အိတ်များ သယ်ခြင်း

လက်ချောင်းများကိုသာ အသုံးပြု၍ လေးလံသော ဈေးဝယ်အိတ်များ အများအပြား သယ်ခြင်းသည် လက်ချောင်းအဆစ်များ၊ အရွတ်များ (tendons)၊ လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများပေါ်တွင် ဖိအားများစွာ ဖြစ်စေသည်။

ဖြစ်နိုင်သည့် ပြဿနာများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

๐ လက်ချောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်နာခြင်း

๐ အရွတ်ရောင်ရမ်းယားယံခြင်း

๐ ထုံခြင်း သို့မဟုတ် စူးစူးယားယား ခံစားရခြင်း

๐ Trigger finger (လက်ချောင်းကပ်တတ်သော လက္ခဏာ) လက္ခဏာများ

๐ လက်ဖျံနှင့် ပုခုံးများ တင်းကျပ်ခြင်း

๐ မညီညာသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သယ်ဆောင်ရခြင်းကြောင့် လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ကျောတွင် ဖိအား ဖြစ်ခြင်း

အရွတ်များပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖိအားနှင့် ပွတ်တိုက်မှု ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ တစ်ရှူးများ ထူထဲလာခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် လက်ချောင်းများတွင် ဖြစ်သော အမာရွတ်တစ်ရှူးသည် လည်ပင်းသို့ တိုက်ရိုက် မပြန့်ပွားပါ။

ဖိအားလျော့နည်းစေရန် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။

๐ အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ကြား ခွဲယူပါ။

๐ လက်ကိုင်ပိုကျယ်သော အိတ်များကို သုံးပါ။

๐ လေးလံသော ပစ္စည်းများကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးနီးကပ်ကပ် သယ်ပါ။

๐ ပစ္စည်းများ အများအပြား သယ်ဆောင်ရသည့်အခါ ကျောပိုးအိတ် သို့မဟုတ် လှည်းကို သုံးပါ။

๐ လေးလံသော အိတ်များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ မသယ်ပါနှင့်။

4. ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကို အချိန်ကြာကြာ ဝတ်ခြင်း

ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များသည် ခြေထောက်၊ ဒူး၊ တင်ပါး၊ pelvic (တင်ပါးဆုံ) နှင့် ကျောရိုး၏ အနေအထားကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာသည် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး အောက်ကျောသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုကွေးလာနိုင်သည်။

အချိန်ကြာကြာ အသုံးပြုပါက အောက်ပါအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

๐ အောက်ကျောနာခြင်း

๐ ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်း

๐ ခြေထောက်နှင့် ခြေချင်းဝတ်နာခြင်း

๐ ဟန်ချက်လျော့နည်းခြင်း

๐ ခြေဖနောင့်ရှေ့ပိုင်းပေါ် ဖိအား တိုးလာခြင်း

๐ လမ်းလျှောက်ပုံ ပြောင်းလဲခြင်း

အခါအားလျော်စွာ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ် ဝတ်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ပြဿနာကြီးမားစွာ မဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အလွန်မြင့်သော ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များဖြင့် အချိန်ကြာကြာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် musculoskeletal strain (ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်စနစ်ပေါ် ဖိအား) ကို တိုးစေနိုင်သည်။

နိမ့်ပြီး ကျယ်သော ဒေါက်များကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ ထောက်ကူပေးသော ဖိနပ်များနှင့် အလှည့်ကျ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ အချိန်ကြာကြာ မတ်တပ်ရပ်ရခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရခြင်း လိုအပ်သော နေ့များတွင် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ကို စဉ်းစားပါ။

အလုပ်တွင် ကျောရိုးကို ကာကွယ်ခြင်း

ကျန်းမာသော လုပ်ငန်းခွင်အလေ့အထများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။

๐ အောက်ကျောကို သင့်တော်စွာ ထောက်ကူရရှိရန် ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိခြင်း

๐ ခြေထောက်