전문가들은 보다 나은 건강과 질병 예방을 위해 걷기를 다른 운동과 결합할 것을 강조합니다.

보고에 따르면 걷기는 성인이 주당 최소 2.5시간의 중등도 강도의 운동을 해야 한다는 미 보건복지부 장관의 권고와 일치합니다.

이 수준의 중등도 강도의 운동은 심장 질환, 고혈압, 치매, 우울증 및 다양한 종류의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.

Norton Healthcare의 간호사이자 건강 걷기 모임의 리더인 줄리 슈미드는 걷기가 혈당 수치를 조절하고 뼈를 강화하며 체중 감량을 돕고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 말했습니다.

걷기의 또 다른 장점은 저강도 운동으로서 관절에 부담을 덜 주면서 심장과 폐를 강화한다는 것입니다.

그러나 걷기만으로는 포괄적인 건강 관리를 하기에는 충분하지 않을 수 있으며, 근육 힘이나 지구력을 크게 향상시키지는 못합니다.

전문가들은 걸음에 두 번 이상의 근력 강화 활동 예를 들어 웨이트 트레이닝이나 체육관 운동을 추가하고, 요가나 스트레칭과 같은 유연성 강화 활동을 병행할 것을 권장합니다.

출처: Xinhua Thai