척추에 심각한 해를 끼칠 수 있는 직장 내 4가지 습관

많은 사무직 근로자들은 자신도 모르게 척추, 추간판, 근육, 관절에 불필요한 부담을 주는 습관을 반복합니다. 시간이 지나면서 잘못된 자세와 반복적인 동작은 목 통증, 허리 통증, 근육 긴장, 그리고 운동 범위 감소에 기여할 수 있습니다.

1. 의자 가장자리에 앉기

엉덩이와 등을 의자에 완전히 지지하지 않고 앉으면 몸의 지지 기반이 줄어듭니다. 균형을 유지하기 위해 등과 복부 근육이 더 많이 작용해야 하므로, 허리에 가해지는 부담이 증가합니다.

이 자세를 장시간 반복하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다:

๐ 요부 피로

๐ 등과 엉덩이 근육의 긴장

๐ 좋지 않은 앉은 자세

๐ 추간판에 가해지는 압력 증가

๐ 지속적인 허리 불편감

더 나은 앉는 자세는 엉덩이를 좌석 깊숙이 넣고, 허리는 등받이에 지지하며, 양발을 바닥에 편평하게 두는 것입니다.

장시간 앉아 있기, 스트레스, 또는 나쁜 자세로 인한 근육 긴장은 긴장형 두통에도 기여할 수 있습니다. 이러한 두통은 종종 머리, 관자놀이, 안와, 또는 목 뒤쪽 주변의 압박감이나 조임감처럼 느껴지며, 오후나 저녁에 더 두드러질 수 있습니다.

2. 구부정하게 앉기 또는 둥근 등 자세로 앉기

구부정한 자세는 처음에는 편하게 느껴질 수 있지만, 척추를 비정상적인 위치에 두고 목, 어깨, 등 근육이 장시간 긴장된 상태를 유지하게 만듭니다.

이 자세는 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다:

๐ 목과 어깨 통증

๐ 상부 및 하부 요통

๐ 근육 경직

๐ 목 긴장과 관련된 두통

๐ 추간판에 가해지는 압력 증가

๐ 자세의 점진적 변화

불편감은 주로 젖산 축적 자체가 아니라, 장시간의 근육 부하, 감소된 움직임, 그리고 관절과 연부조직에 대한 증가된 스트레스에 의해 발생합니다.

머리는 어깨 위에 정렬하고, 어깨는 이완하며, 컴퓨터 화면 쪽으로 몸을 기대지 않도록 하십시오. 화면은 대략 눈높이에 위치해야 합니다.

3. 손가락으로 무거운 가방 들기

손가락만 사용하여 여러 개의 무거운 장바구니를 드는 것은 손가락 관절, 힘줄, 손목, 전완에 상당한 압력을 가합니다.

가능한 문제는 다음과 같습니다:

๐ 손가락 및 손목 통증

๐ 힘줄 자극

๐ 저림 또는 따끔거림

๐ 방아쇠수지 증상

๐ 전완과 어깨의 긴장감

๐ 불균형한 하중을 들면서 생기는 목과 상부 등 부담

힘줄 주위의 반복적인 압박과 마찰은 주변 조직의 염증이나 비후를 유발할 수 있습니다. 그러나 손가락의 반흔 조직이 목으로 직접 퍼지지는 않습니다.

부담을 줄이려면 다음을 실천하십시오:

๐ 양손에 무게를 나누어 들기.

๐ 손잡이가 더 넓은 가방 사용하기.

๐ 무거운 물건은 몸 가까이에 들기.

๐ 여러 물건을 옮길 때는 백팩이나 카트를 사용하기.

๐ 무거운 가방을 장시간 들지 않기.

4. 하이힐을 장시간 신기

하이힐은 발, 무릎, 엉덩관절, 골반, 척추의 위치를 변화시킵니다. 균형을 유지하기 위해 몸은 앞으로 이동할 수 있으며, 이때 허리는 평소보다 더 크게 굽게 됩니다.

장시간 착용은 다음에 기여할 수 있습니다:

๐ 요통

๐ 종아리 근육의 긴장

๐ 발과 발목 통증

๐ 균형 저하

๐ 전족부에 가해지는 압력 증가

๐ 보행 자세의 변화

가끔 하이힐을 신는 것이 모든 사람에게 큰 문제를 일으키는 것은 아니지만, 매우 높은 하이힐을 신고 오래 서 있거나 걷는 것은 근골격계 부담을 증가시킬 수 있습니다.

더 낮고 넓은 굽을 선택하고, 지지력이 있는 신발과 번갈아 착용하며, 오래 서 있거나 많이 걸어야 하는 날에는 하이힐을 피하는 것을 고려하십시오.

직장에서 척추를 보호하기

건강한 직장 습관에는 다음이 포함됩니다:

๐ 허리가 적절히 지지되도록 의자 조정하기

๐ 양발을 바닥이나 발받침에 편평하게 두기

๐ 키보드와 마우스를 몸 가까이에 배치하기

๐ 모니터를 편안한 눈높이에 두기

๐ 자세를 바꾸고 규칙적으로 일어나기

๐ 목, 어깨, 등, 엉덩이, 다리 스트레칭하기

๐ 쉬는 시간 없이 장시간 앉아 있기 피하기

지속적인 통증, 저림, 근력 약화, 팔이나 다리로 방사되는 통증, 또는 방광이나 장 조절의 어려움은 의료 전문가의 신속한 평가가 필요합니다.

 

참고 :

Phyathai Nawamin International Hospital Four Workplace Habits

ArokaGO Providers Phyathai Nawamin International Hospital