ジョギングは本当に「変形性関節症」を引き起こすのか？

初心者ランナーやジョギングで運動を始めたいと考えている人は、ランニングが変形性関節症を引き起こすのではないかと心配になるかもしれません。この懸念は、ランニングによって膝や足に負担がかかり、正しく行わなければ膝の痛みを引き起こし、多くの初心者がランニングを避ける原因となるからです。しかし、ランニングが実際には膝の変形性関節症の症状を軽減するのに役立つと示唆する人もいます。それでは、ランニングが膝にとって有益なのか有害なのか、どのようにして知ることができるのでしょうか。整形外科の専門家に聞いてみましょう。

ジョギングと膝の関係はどうなっていますか？

ジョギングは背骨、股関節、膝、特に足首や足の関節を含む身体の様々な部分が協力して働くことを必要とします。これらは通常以上の重さや衝撃を扱う必要があります。そのため、ランニングについて考えるとき、膝や関節が大きな衝撃を受ける様子を思い浮かべるのも不思議ではありません。

実際には、正しく継続的にランニングを行うことで、関節の早期変性を予防することができます。一方で、突然ランニングをやめたり、適切な運動を怠ったりすることは、関節の劣化のリスクを高めます。

スタンフォード大学のEliza Chakravartyの研究では、45人のランナーと53人の運動をしないグループを18年間比較しました。その結果、ランニンググループの膝の変形性関節症の発症率は運動をしないグループよりも20％低いことがわかりました。2013年にPaul Williamsによって実施された別の研究では、74,752人のランナーと14,625人のウォーカーを比較し、1日に約2キロメートルを走る人々は膝の変形性関節症や股関節置換手術の率が低いことが判明しました。また、ランニンググループの方がウォーキンググループよりも問題が少ないことが報告されています。この研究は、変形性関節症の発生に関連する要因の1つが過体重であることを示しており、それはランナーでは少ないことが明らかとなりました。しかし、他の種類の運動を行うランナーは、変形性関節症の発生率が高いことが示されています。

ランニングが変形性関節症の発生率を低下させる仕組みは？

ランニングは関節軟骨に圧力をかけるため、変形性関節症の発生率を低下させます。関節軟骨はスポンジのように衝撃を吸収します。ランニング中のリズミカルな圧迫と解放は関節内の体液循環を増やします。この適切で定期的な圧力がすり減った軟骨の再生と修復を促進し、変形性関節症のリスクを減少させます。

しかし、激しい運動の後、体は回復する時間が必要です。週の中に柔軟性を高める運動を取り入れ、身体が修復し、新しい組織を生成できるようにすることが推奨されます。

初心者ランナーへのアドバイス

初心者ランナーには、まず10分間連続で走り、少なくとも5週間かけて徐々に30分へと時間を増やしていくことが推奨されます。また、走る前に筋肉をストレッチし、適切な靴を選び、走っている間はかかとに体重をかけます。走りの終わりが近づいたら、徐々にペースを落とし、しばらく歩いてください。これは翌日の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。

これらのガイドラインに従った後でも膝や関節の痛みが続く場合は、整形外科の専門家に相談し、根本原因を特定し、適切な治療を受けることをお勧めします。

Dr. Nithiwut Pinsiranon
整形外科手術/股関節・膝関節置換術
整形外科センター
 

 

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