Apakah jogging benar-benar menyebabkan "osteoarthritis"?

Pelari pemula atau mereka yang ingin mulai berolahraga dengan joging mungkin khawatir bahwa berlari menyebabkan osteoartritis. Kekhawatiran ini muncul karena berlari memberikan beban pada lutut dan kaki, dan jika dilakukan dengan cara yang salah, dapat menyebabkan nyeri lutut, membuat banyak pelari pemula menghindari berlari sama sekali. Namun, lainnya menyarankan bahwa berlari sebenarnya bisa membantu mengurangi gejala osteoartritis lutut. Jadi, bagaimana kita tahu apakah berlari bermanfaat atau berbahaya bagi lutut kita? Mari kita temukan jawabannya dari seorang spesialis ortopedi.

Bagaimana hubungan antara joging dan lutut?

Joging memerlukan beberapa bagian tubuh untuk bekerja sama, termasuk tulang belakang, pinggul, lutut, dan terutama pergelangan kaki serta sendi pada kaki, yang harus menangani lebih banyak beban dan benturan daripada biasanya. Oleh karena itu, tidak mengherankan ketika kita berpikir tentang berlari, kita sering membayangkan lutut dan sendi menanggung benturan berat.

Sebenarnya, berlari dengan cara yang benar dan konsisten dapat membantu mencegah degenerasi sendi dini. Di sisi lain, secara tiba-tiba berhenti berlari atau kurangnya olahraga yang tepat adalah faktor risiko yang lebih besar untuk kerusakan sendi.

Penelitian oleh Eliza Chakravarty dari Universitas Stanford meneliti 45 pelari dan membandingkannya dengan kelompok 53 non-pelari selama 18 tahun. Penelitian ini menemukan bahwa insiden osteoartritis lutut pada kelompok pelari 20% lebih rendah daripada kelompok non-pelari. Studi lain yang diterbitkan pada 2013 oleh Paul Williams, melibatkan 74.752 pelari dibandingkan dengan 14.625 pejalan kaki, menemukan bahwa orang yang berlari sekitar 2 kilometer per hari memiliki tingkat osteoartritis lutut dan operasi penggantian pinggul yang lebih rendah. Selain itu, lebih sedikit masalah yang dilaporkan dalam kelompok pelari dibandingkan dengan kelompok pejalan kaki. Studi tersebut juga menemukan bahwa salah satu faktor utama terkait terjadinya osteoartritis adalah kelebihan berat badan, yang lebih jarang terjadi di antara pelari. Namun, pelari yang terlibat dalam jenis olahraga lain ditemukan memiliki insiden osteoartritis yang lebih tinggi.

Bagaimana berlari membantu mengurangi kejadian osteoartritis?

Berlari membantu mengurangi kejadian osteoartritis karena setiap langkah menempatkan tekanan pada tulang rawan artikular, yang bertindak seperti spons yang menyerap benturan di sendi. Penekanan dan pelepasan ritmis selama berlari meningkatkan sirkulasi cairan dalam sendi. Tekanan yang sesuai dan teratur ini merangsang pembentukan dan perbaikan kartilago yang aus, mengurangi risiko osteoartritis.

Namun, setelah olahraga intens, tubuh memerlukan waktu untuk pulih. Disarankan untuk memasukkan latihan fleksibilitas ke dalam rutinitas Anda sepanjang minggu agar tubuh dapat memperbaiki dan membentuk jaringan baru.

Saran untuk pelari pemula

Bagi pelari pemula, disarankan mulai dengan berlari terus-menerus selama 10 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi hingga 30 menit selama setidaknya 5 minggu. Selain itu, lakukan peregangan otot sebelum berlari, pilih sepatu yang tepat, dan saat berlari, letakkan beban pada tumit. Ketika mendekati akhir lari, perlahan kurangi kecepatan dan berjalan beberapa saat untuk membantu mengurangi nyeri otot pada hari berikutnya.

Jika nyeri lutut atau sendi terus berlanjut setelah mengikuti panduan ini, konsultasikan dengan spesialis ortopedi untuk menentukan penyebab utama dan mendapatkan perawatan yang sesuai.

Dr. Nithiwut Pinsiranon
Bedah Ortopedi/Tulang Pinggul – Artroplasti Lutut
Pusat Ortopedi
 

 

Sumber: Rumah Sakit Nakornthon.
Sumber: Gejala Osteoartritis ArokaGO.