Empat Kebiasaan Kerja yang Bisa Sangat Membahayakan Tulang Belakang Anda

Banyak pekerja kantoran tanpa sadar mengulangi kebiasaan yang memberi beban berlebihan pada tulang belakang, cakram intervertebralis, otot, dan sendi. Seiring waktu, postur tubuh yang buruk dan gerakan berulang dapat berkontribusi pada nyeri leher, nyeri punggung, ketegangan otot, dan penurunan mobilitas.

1. Duduk di Tepi Kursi

Duduk tanpa menopang panggul dan punggung secara penuh pada sandaran kursi mengurangi dasar penopang tubuh. Otot punggung dan otot perut harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, sehingga meningkatkan beban pada punggung bawah.

Mengulangi postur ini dalam waktu lama dapat menyebabkan:

๐ Kelelahan punggung bawah

๐ Otot punggung dan pinggul yang kaku

๐ Postur duduk yang buruk

๐ Peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis

๐ Ketidaknyamanan punggung yang menetap

Posisi duduk yang lebih baik adalah meletakkan panggul sepenuhnya di atas dudukan, menopang punggung bawah dengan sandaran kursi, dan menjaga kedua kaki rata di lantai.

Ketegangan otot akibat duduk terlalu lama, stres, atau postur tubuh yang buruk juga dapat berkontribusi pada sakit kepala tipe tegang. Sakit kepala ini sering terasa seperti tekanan atau kekencangan di sekitar kepala, pelipis, rongga mata, atau bagian belakang leher dan dapat menjadi lebih terasa pada sore atau malam hari.

2. Membungkuk atau Duduk dengan Punggung Membulat

Membungkuk mungkin terasa nyaman pada awalnya, tetapi posisi ini menempatkan tulang belakang dalam posisi yang tidak alami dan memaksa otot leher, bahu, dan punggung tetap tegang dalam waktu lama.

Postur ini dapat menyebabkan:

๐ Nyeri leher dan bahu

๐ Ketidaknyamanan punggung atas dan punggung bawah

๐ Kekakuan otot

๐ Sakit kepala yang berhubungan dengan ketegangan leher

๐ Peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis

๐ Perubahan postur secara bertahap

Ketidaknyamanan terutama disebabkan oleh beban otot yang berkepanjangan, berkurangnya gerakan, dan peningkatan stres pada sendi serta jaringan lunak—bukan semata-mata oleh penumpukan asam laktat.

Jaga kepala sejajar di atas bahu, rilekskan bahu, dan hindari membungkuk ke arah layar komputer. Layar sebaiknya diposisikan kira-kira setinggi mata.

3. Membawa Tas Berat dengan Jari

Membawa beberapa tas belanja berat hanya dengan jari memberikan tekanan signifikan pada sendi jari, tendon, pergelangan tangan, dan lengan bawah.

Masalah yang mungkin timbul meliputi:

๐ Nyeri pada jari dan pergelangan tangan

๐ Iritasi tendon

๐ Kebas atau kesemutan

๐ Gejala jari pelatuk

๐ Kekakuan pada lengan bawah dan bahu

๐ Ketegangan leher dan punggung atas akibat membawa beban yang tidak seimbang

Tekanan dan gesekan berulang di sekitar tendon dapat menyebabkan peradangan atau penebalan jaringan di sekitarnya. Namun, jaringan parut di jari tidak secara langsung menyebar ke leher.

Untuk mengurangi beban:

๐ Bagi berat beban di antara kedua tangan.

๐ Gunakan tas dengan pegangan yang lebih lebar.

๐ Bawa benda yang lebih berat dekat ke tubuh.

๐ Gunakan ransel atau troli saat membawa beberapa barang.

๐ Hindari membawa tas berat dalam waktu lama.

4. Mengenakan Sepatu Hak Tinggi dalam Waktu Lama

Sepatu hak tinggi mengubah posisi kaki, lutut, pinggul, panggul, dan tulang belakang. Untuk menjaga keseimbangan, tubuh dapat bergeser ke depan sementara punggung bawah melengkung lebih dari biasanya.

Penggunaan dalam waktu lama dapat berkontribusi pada:

๐ Nyeri punggung bawah

๐ Otot betis yang kaku

๐ Nyeri kaki dan pergelangan kaki

๐ Penurunan keseimbangan

๐ Peningkatan tekanan pada bagian depan telapak kaki

๐ Perubahan postur berjalan

Mengenakan sepatu hak tinggi sesekali mungkin tidak menimbulkan masalah yang signifikan bagi semua orang, tetapi berdiri atau berjalan dalam waktu lama dengan sepatu hak yang sangat tinggi dapat meningkatkan beban muskuloskeletal.

Pertimbangkan untuk memilih hak yang lebih rendah dan lebih lebar, bergantian dengan alas kaki yang menopang, dan menghindari sepatu hak tinggi pada hari-hari yang mengharuskan berdiri atau berjalan dalam waktu lama.

Melindungi Tulang Belakang Anda di Tempat Kerja

Kebiasaan kerja yang sehat meliputi:

๐ Menyesuaikan kursi agar punggung bawah tertopang dengan baik

๐ Menjaga kedua kaki rata di lantai atau di atas sandaran kaki

๐ Memposisikan keyboard dan mouse dekat dengan tubuh

๐ Menjaga monitor pada ketinggian mata yang nyaman

๐ Mengubah posisi dan berdiri secara teratur

๐ Melakukan peregangan pada leher, bahu, punggung, pinggul, dan kaki

๐ Menghindari duduk terlalu lama tanpa istirahat

Nyeri yang menetap, kebas, kelemahan otot, nyeri yang menjalar ke lengan atau tungkai, atau kesulitan mengontrol kandung kemih atau usus harus segera dinilai oleh tenaga kesehatan profesional.

 

Referensi :

Rumah Sakit Internasional Phyathai Nawamin Empat Kebiasaan di Tempat Kerja

Penyedia ArokaGO Rumah Sakit Internasional Phyathai Nawamin