अध्ययन में पाया गया कि 'देर रात का व्यायाम' नींद और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

सिडनी – ऑस्ट्रेलिया के मोनाश विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन ने खुलासा किया है कि सोने से चार घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम करना नींद की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ऐसा नींद की शुरुआत में देरी, रात के समय हृदय गति में वृद्धि, और हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) में कमी के कारण होता है।

अध्ययन ने पूरे विश्व में 14,689 लोगों की निगरानी की, जिन्होंने डब्ल्यूएचओओपी स्ट्रैप, एक पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर का उपयोग किया, और एक साल की अवधि में इनका डेटा एकत्र किया। यह डेटा 40 लाख से अधिक रातों का था और इसे बुधवार (16 अप्रैल) को नेचर कम्युनिकेशंस पत्रिका में प्रकाशित किया गया।

विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग के जोश लेओटा, जो इस अध्ययन के प्रमुख लेखक हैं, ने बताया कि शाम के समय जोरदार व्यायाम शरीर को एक उन्नत सतर्कता की स्थिति में छोड़ सकता है, जो शरीर की आराम करने और सोने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।

उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे एचआईआईटी (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग), फुटबॉल खेलना, या लंबे समय तक दौड़ना, नींद पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं—भले ही उम्र, लिंग, फिटनेस स्तर, या पिछली रात की नींद की गुणवत्ता जैसे कारक क्या भी हों।

शोधकर्ताओं ने सोने से चार घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचने की सिफारिश की है। इसके बजाय, वे नींद में बाधा को कम से कम रखने के लिए हल्की गतिविधियों जैसे जॉगिंग या धीमी तैराकी को अपनाने का सुझाव देते हैं।