विशेषज्ञ बेहतर स्वास्थ्य और बीमारी से बचाव के लिए चलने को अन्य व्यायामों के साथ जोड़ने पर जोर देते हैं

न्यूयॉर्क — चिकित्सा विशेषज्ञ सहमत हैं कि चलना एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने, फिटनेस में सुधार करने और बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

रिपोर्ट्स में संकेत मिलता है कि चलना अमेरिकी सर्जन जनरल की सिफारिश के साथ मेल खाता है, जिसमें वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे मध्यम-तीव्रता वाली व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

इस स्तर की मध्यम-तीव्रता वाली व्यायाम हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, डिमेंशिया, अवसाद और विभिन्न प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है।

जुली श्मिड, जो नॉर्टन हेल्थकेयर में एक नर्स और एक स्वास्थ्य वॉकिंग क्लब की प्रमुख हैं, ने साझा किया कि चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, हड्डियों को मजबूत करने, वजन घटाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।

चलने का एक और लाभ यह है कि यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो जोड़ों पर तनाव को कम करते हुए हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है।

हालांकि, चलना अकेले पर्याप्त नहीं हो सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों की ताकत या सहनशक्ति को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाता।

विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम दो सत्र मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों जैसे वेटलिफ्टिंग या जिम व्यायाम, साथ ही योग या स्ट्रेचिंग जैसी लचीलापन बढ़ाने वाली गतिविधियों के साथ चलने की पूरकता की सिफारिश करते हैं।

 

 

स्रोत: शिन्हुआ थाई