Quatre habitudes au travail qui peuvent sérieusement nuire à votre colonne vertébrale

De nombreux employés de bureau répètent sans s’en rendre compte des habitudes qui imposent une tension inutile à la colonne vertébrale, aux disques intervertébraux, aux muscles et aux articulations. Avec le temps, une mauvaise posture et des mouvements répétitifs peuvent contribuer à des douleurs cervicales, des douleurs dorsales, des tensions musculaires et une diminution de la mobilité.

1. S’asseoir sur le bord de la chaise

S’asseoir sans soutenir complètement les hanches et le dos contre la chaise réduit la base de soutien du corps. Les muscles du dos et de l’abdomen doivent travailler davantage pour maintenir l’équilibre, ce qui augmente la tension sur le bas du dos.

Répéter cette posture pendant de longues périodes peut entraîner :

๐ Fatigue lombaire

๐ Raideur des muscles du dos et des hanches

๐ Mauvaise posture assise

๐ Augmentation de la pression sur les disques intervertébraux

๐ Inconfort dorsal persistant

Une meilleure position assise consiste à placer complètement les hanches sur le siège, à soutenir le bas du dos avec le dossier et à garder les deux pieds à plat sur le sol.

La tension musculaire due à une position assise prolongée, au stress ou à une mauvaise posture peut également contribuer à des céphalées de tension. Ces maux de tête ressemblent souvent à une sensation de pression ou de serrement autour de la tête, des tempes, des orbites ou de l’arrière du cou, et peuvent devenir plus perceptibles dans l’après-midi ou en soirée.

2. Se voûter ou s’asseoir avec le dos arrondi

Se voûter peut sembler confortable au départ, mais cela place la colonne vertébrale dans une position non physiologique et oblige les muscles du cou, des épaules et du dos à rester tendus pendant de longues périodes.

Cette posture peut provoquer :

๐ Douleur cervicale et douleur à l’épaule

๐ Inconfort du haut et du bas du dos

๐ Raideur musculaire

๐ Céphalées associées à une tension cervicale

๐ Augmentation de la pression sur les disques intervertébraux

๐ Modifications progressives de la posture

L’inconfort est principalement causé par une charge musculaire prolongée, une diminution des mouvements et une augmentation du stress sur les articulations et les tissus mous, et non simplement par une accumulation d’acide lactique.

Gardez la tête alignée au-dessus des épaules, détendez les épaules et évitez de vous pencher vers l’écran de l’ordinateur. L’écran doit être positionné approximativement au niveau des yeux.

3. Porter de lourds sacs avec les doigts

Porter plusieurs sacs de courses lourds en utilisant uniquement les doigts exerce une pression importante sur les articulations des doigts, les tendons, les poignets et les avant-bras.

Les problèmes possibles incluent :

๐ Douleur des doigts et du poignet

๐ Irritation tendineuse

๐ Engourdissement ou picotements

๐ Symptômes de doigt à ressaut

๐ Raideur dans les avant-bras et les épaules

๐ Tension cervicale et dorsale haute due au port d’une charge déséquilibrée

Une pression répétée et des frottements autour des tendons peuvent provoquer une inflammation ou un épaississement des tissus environnants. Toutefois, le tissu cicatriciel dans les doigts ne se propage pas directement au cou.

Pour réduire la tension :

๐ Répartissez le poids entre les deux mains.

๐ Utilisez des sacs avec des poignées plus larges.

๐ Portez les objets les plus lourds près du corps.

๐ Utilisez un sac à dos ou un chariot lorsque vous transportez plusieurs articles.

๐ Évitez de porter des sacs lourds pendant de longues périodes.

4. Porter des chaussures à talons hauts pendant de longues périodes

Les talons hauts modifient la position des pieds, des genoux, des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. Pour maintenir l’équilibre, le corps peut se déplacer vers l’avant tandis que la courbure du bas du dos augmente plus que d’habitude.

Une utilisation prolongée peut contribuer à :

๐ Douleur lombaire

๐ Raideur des muscles du mollet

๐ Douleur du pied et de la cheville

๐ Diminution de l’équilibre

๐ Augmentation de la pression sur l’avant-pied

๐ Modifications de la posture de marche

Le port occasionnel de talons hauts ne provoque pas nécessairement de problèmes importants chez tout le monde, mais de longues périodes de station debout ou de marche avec des talons très hauts peuvent augmenter la charge musculosquelettique.

Envisagez de choisir des talons plus bas et plus larges, d’alterner avec des chaussures de soutien et d’éviter les talons hauts les jours nécessitant une station debout ou une marche prolongée.

Protéger votre colonne vertébrale au travail

Les habitudes de travail saines comprennent :

๐ Régler la chaise afin que le bas du dos soit correctement soutenu

๐ Garder les deux pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds

๐ Placer le clavier et la souris près du corps

๐ Garder l’écran à un niveau confortable pour les yeux

๐ Changer de position et se lever régulièrement

๐ Étirer le cou, les épaules, le dos, les hanches et les jambes

๐ Éviter une position assise prolongée sans pause

Une douleur persistante, un engourdissement, une faiblesse musculaire, une douleur irradiant dans un bras ou une jambe, ou une difficulté à contrôler la vessie ou les intestins doivent être évalués rapidement par un professionnel de santé.

 

Référence :

Quatre habitudes de travail du Phyathai Nawamin International Hospital

Fournisseurs ArokaGO Phyathai Nawamin International Hospital