¿Realmente causa el "osteoartritis" el trote?

Los corredores principiantes o aquellos que quieren empezar a hacer ejercicio corriendo pueden preocuparse de que correr cause artrosis. Esta preocupación surge porque correr ejerce peso sobre las rodillas y las piernas, y si se hace incorrectamente, puede causar dolor de rodilla, lo que lleva a muchos corredores novatos a evitar correr por completo. Sin embargo, otros sugieren que correr puede ayudar a reducir los síntomas de la artrosis de rodilla. Entonces, ¿cómo sabemos si correr es beneficioso o perjudicial para nuestras rodillas? Averigüémoslo con un especialista en ortopedia.

¿Cómo están relacionados el trote y las rodillas?

El trote requiere que diversas partes del cuerpo trabajen juntas, incluyendo la columna vertebral, caderas, rodillas, y especialmente los tobillos y las articulaciones de los pies, que necesitan manejar más peso e impacto de lo habitual. Por lo tanto, no es sorprendente que cuando pensamos en correr, a menudo imaginemos las rodillas y articulaciones soportando impactos pesados.

En realidad, correr correctamente y de manera consistente puede ayudar a prevenir la degeneración temprana de las articulaciones. Por otro lado, detener abruptamente la carrera o la falta de ejercicio adecuado es un factor de riesgo mayor para el deterioro articular.

Investigaciones de Eliza Chakravarty de la Universidad de Stanford estudiaron a 45 corredores y los compararon con un grupo de 53 no corredores durante 18 años. El estudio encontró que la incidencia de artrosis de rodilla en el grupo de corredores fue un 20% menor que en el grupo de no corredores. Otro estudio, publicado en 2013 por Paul Williams, que involucró a 74,752 corredores comparados con 14,625 caminantes, encontró que las personas que corrían alrededor de 2 kilómetros por día tenían una menor tasa de artrosis de rodilla y cirugías de reemplazo de cadera. Además, se reportaron menos problemas en el grupo de corredores que en el de caminantes. El estudio también encontró que un factor clave relacionado con la aparición de la artrosis es el sobrepeso, que es menos común entre los corredores. Sin embargo, se encontró que los corredores que practican otras formas de ejercicio tienen una mayor incidencia de artrosis.

¿Cómo ayuda correr a reducir la incidencia de artrosis?

Correr ayuda a reducir la incidencia de artrosis porque cada paso ejerce presión sobre el cartílago articular, que actúa como una esponja absorbiendo el impacto en la articulación. La presión rítmica y la liberación durante la carrera aumentan la circulación de fluidos en las articulaciones. Esta presión adecuada y regular estimula la creación y reparación del cartílago desgastado, reduciendo el riesgo de artrosis.

Sin embargo, después de un ejercicio intenso, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Se recomienda incorporar ejercicios de flexibilidad en su rutina a lo largo de la semana para permitir que el cuerpo repare y cree nuevos tejidos.

Consejos para corredores principiantes

Para los corredores principiantes, se recomienda comenzar corriendo continuamente durante 10 minutos y aumentar gradualmente la duración a 30 minutos durante al menos 5 semanas. Además, estire los músculos antes de correr, elija zapatos apropiados y mientras corre, coloque el peso en el talón. Al acercarse al final de su carrera, disminuya la velocidad gradualmente y camine un rato para ayudar a reducir el dolor muscular al día siguiente.

Si el dolor en las rodillas o articulaciones persiste después de seguir estas pautas, consulte a un especialista en ortopedia para determinar la causa raíz y recibir el tratamiento adecuado.

Dr. Nithiwut Pinsiranon
Cirugía Ortopédica/Artroplastia de Cadera y Rodilla
Centro de Ortopedia
 

 

Fuente: Hospital Nakornthon.
Fuente: Síntomas de la Artrosis de ArokaGO.