Studie findet heraus, dass 'spätes Training am Abend' Schlaf und Herzgesundheit beeinflusst

Sydney – Eine neue Studie der Monash University in Australien hat ergeben, dass intensive körperliche Betätigung innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität und die Herzgesundheit negativ beeinflussen kann. Dies ist auf eine verzögerte Einschlafzeit, eine erhöhte nächtliche Herzfrequenz und eine verringerte Herzfrequenzvariabilität (HRV) zurückzuführen.

Die Studie verfolgte 14.689 Personen weltweit, die den WHOOP Strap, einen tragbaren Fitness-Tracker, ein Jahr lang verwendeten. Sie sammelte Daten von über 4 Millionen Nächten und wurde am Mittwoch (16. April) in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlicht.

Josh Leota vom Department of Psychology der Universität und Hauptautor der Studie erklärte, dass intensives Training am Abend den Körper in einem erhöhten Alarmzustand hinterlassen kann, was die Fähigkeit des Körpers, sich zu entspannen und einzuschlafen, beeinträchtigen kann.

Hochintensive Übungen wie HIIT (High-Intensity Interval Training), Fußballspielen oder Langstreckenlauf hatten den größten Einfluss auf den Schlaf—unabhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Fitnesslevel oder der Schlafqualität der vorherigen Nacht.

Die Forscher empfehlen, intensive körperliche Betätigung innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Stattdessen schlagen sie vor, leichtere Aktivitäten wie Joggen oder langsames Schwimmen zu wählen, um Schlafstörungen zu minimieren.