Четыре привычки на рабочем месте, которые могут серьезно повредить вашему позвоночнику

Многие офисные работники неосознанно повторяют привычки, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник, межпозвоночные диски, мышцы и суставы. Со временем неправильная осанка и повторяющиеся движения могут способствовать боли в шее, боли в спине, мышечному напряжению и снижению подвижности.

1. Сидение на краю стула

Сидение без полноценной опоры для таза и спины о спинку стула уменьшает площадь опоры тела. Мышцам спины и брюшного пресса приходится работать интенсивнее, чтобы сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку на поясницу.

Повторение такой позы в течение длительного времени может привести к:

๐ Утомлению поясницы

๐ Напряжению мышц спины и бедер

๐ Неправильной сидячей осанке

๐ Повышенному давлению на межпозвоночные диски

๐ Постоянному дискомфорту в спине

Лучше сидеть, полностью располагая таз на сиденье, поддерживая поясницу спинкой и держа обе стопы на полу.

Мышечное напряжение из-за длительного сидения, стресса или неправильной осанки также может способствовать головным болям напряжения. Такие головные боли часто ощущаются как давление или стянутость вокруг головы, висков, глазниц или затылка и могут становиться более заметными во второй половине дня или вечером.

2. Сутулость или сидение с округленной спиной

Сутулость может сначала казаться удобной, но она помещает позвоночник в неестественное положение и заставляет мышцы шеи, плеч и спины оставаться напряженными в течение длительного времени.

Такая поза может вызывать:

๐ Боль в шее и плечах

๐ Дискомфорт в верхней и нижней части спины

๐ Мышечную скованность

๐ Головные боли, связанные с напряжением шеи

๐ Повышенное давление на межпозвоночные диски

๐ Постепенные изменения осанки

Дискомфорт в основном обусловлен длительной мышечной нагрузкой, снижением подвижности и повышенным стрессом для суставов и мягких тканей, а не просто накоплением молочной кислоты.

Держите голову над плечами, расслабляйте плечи и не наклоняйтесь к экрану компьютера. Экран должен быть расположен примерно на уровне глаз.

3. Перенос тяжелых сумок пальцами

Перенос нескольких тяжелых сумок с покупками только пальцами создает значительное давление на суставы пальцев, сухожилия, запястья и предплечья.

Возможные проблемы включают:

๐ Боль в пальцах и запястье

๐ Раздражение сухожилий

๐ Онемение или покалывание

๐ Симптомы триггерного пальца

๐ Напряжение в предплечьях и плечах

๐ Нагрузка на шею и верхнюю часть спины из-за неравномерной нагрузки

Повторяющееся давление и трение вокруг сухожилий могут вызывать воспаление или утолщение окружающих тканей. Однако рубцовая ткань в пальцах не распространяется непосредственно на шею.

Чтобы уменьшить нагрузку:

๐ Разделяйте вес между обеими руками.

๐ Используйте сумки с более широкими ручками.

๐ Переносите более тяжелые предметы близко к телу.

๐ Используйте рюкзак или тележку при переносе нескольких вещей.

๐ Избегайте длительного переносa тяжелых сумок.

4. Ношение обуви на высоком каблуке в течение длительного времени

Высокие каблуки изменяют положение стоп, коленей, бедер, таза и позвоночника. Чтобы сохранять равновесие, тело может смещаться вперед, при этом поясница выгибается сильнее, чем обычно.

Длительное использование может способствовать:

๐ Боли в пояснице

๐ Напряжению икроножных мышц

๐ Боли в стопах и голеностопных суставах

๐ Снижению равновесия

๐ Повышенному давлению на передний отдел стопы

๐ Изменениям походки

Ношение высоких каблуков время от времени может не вызывать значительных проблем у всех, но длительное стояние или ходьба на очень высоких каблуках могут увеличить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Рассмотрите возможность выбора более низких и широких каблуков, чередования с поддерживающей обувью и отказа от высоких каблуков в дни, когда требуется длительное стояние или ходьба.

Защита позвоночника на работе

Полезные привычки на рабочем месте включают:

๐ Регулировку стула так, чтобы поясница была правильно поддержана

๐ Держать обе стопы на полу или на подставке для ног

๐ Располагать клавиатуру и мышь близко к телу

๐ Держать монитор на комфортном уровне глаз

๐ Регулярно менять положение и вставать

๐ Растягивать шею, плечи, спину, бедра и ноги

๐ Избегать длительного сидения без перерыва

Постоянная боль, онемение, мышечная слабость, боль, иррадиирующая в руку или ногу, либо трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника должны быть как можно скорее оценены медицинским специалистом.

 

Источник :

Международная больница Phyathai Nawamin — четыре привычки на рабочем месте

Поставщики ArokaGO: Международная больница Phyathai Nawamin