الجلوس الخاطئ يسبب آلام الظهر والكتف دون أن تدرك ذلك!

عادة ما ينتج ألم الظهر عن التهاب العضلات، وغالبًا ما يكون بسبب رفع أشياء ثقيلة، الجلوس أمام المكتب لفترات طويلة، ارتداء الكعب العالي لفترات ممتدة، الوصول أو الالتفاف بشكل غير صحيح لالتقاط أشياء، الإفراط في ممارسة الرياضة، وسوء وضعية الجلوس. قد تؤدي الوضعية السيئة إلى عدم الراحة والتسبب في تشوهات عضلية.

إذا كنت تجلس بهذه الطريقة أثناء العمل، فقد يساهم ذلك في ألم الظهر المزمن:

1. الجلوس مع شغل جزء من المقعد فقط: الجلوس على نصف المقعد فقط، دون دعم الظهر بالكامل، يمكن أن يسبب الانزلاق ويجعل عضلات ظهرك تعمل بشكل أكبر، حيث لا تتحمل الوركين كامل الوزن.
2. الانحراف للأمام: الجلوس في وضعية المنحنى يسبب انحناءً في العمود الفقري. إذا ظللت في هذه الوضعية لفترات طويلة بدون حركة، قد تصبح عضلاتك متيبسة بسبب تراكم حمض اللاكتيك، مما يؤدي إلى إجهاد دائم وتشوه دائم في العمود الفقري.
3. تشبيك الساقين: وضع الوزن على ساق واحدة يعرقل تدفق الدم، مما يسبب عدم راحة وعدم توازن عضلي. قد يؤدي كذلك إلى انحناء العمود الفقري ومشاكل العصب، مما قد يتسبب في انزلاق غضروفي.
4. الجلوس مفروش الساقين: يمكن أن يسبب تنميلًا، خاصة للأفراد ذوي الوزن الزائد أو أولئك الذين يعانون من حالات عظمية موجودة مسبقًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.
5. الجلوس على ساق واحدة: يؤثر ذلك على الدورة الدموية ويمكن أن يؤدي إلى انحراف في الورك والعمود الفقري بسبب عدم التوازن بين الساقين.
6. الكتابة على اللابتوب في حضنك: انخفاض مستوى لوحة المفاتيح والشاشة يجبرك على الانحناء، مما يسبب ألم الرقبة والظهر دون أن تدرك ذلك.

عادة ما تتحسن أعراض ألم الظهر وتزول خلال 2-4 أسابيع. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من 4 أسابيع وكان مصحوبًا بهذه الأعراض، من المهم رؤية الطبيب بسرعة:

• ألم مزمن في الظهر يستمر لأكثر من 4 أسابيع
• تنميل أو ضعف في الساقين
• ألم يمتد من الظهر إلى الساقين والقدمين

في الحالات الخفيفة، يمكن التخفيف من ألم الظهر من خلال الأدوية، والراحة، والعلاج الطبيعي. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من 4 أسابيع، يجب عدم تجاهله، حيث قد يكون علامة على حالة أكثر خطورة في العمود الفقري.

المصدر: سيكارين