هل "التهاب المفاصل العظمي" يسببه الركض حقًا؟
قد يقلق العداؤون المبتدئون أو أولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة عن طريق الجري من أن الجري قد يسبب التهاب المفاصل العظمي. ينشأ هذا القلق لأن الجري يضع ثقلاً على الركبتين والساقين، وإذا تم بشكل غير صحيح، يمكن أن يسبب ألمًا في الركبة، مما يدفع العديد من العدائين المبتدئين إلى تجنب الجري تمامًا. ومع ذلك، يقترح آخرون أن الجري يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل أعراض التهاب المفاصل العظمي في الركبة. إذًا، كيف نعرف إذا كان الجري مفيدًا أو ضارًا لركبتيك؟ دعونا نكتشف ذلك من أخصائي تقويم العظام.
قد يشعر العداؤون المبتدئون أو الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة من خلال الجري بالقلق من أن الجري قد يسبب التهاب المفاصل العظمي. ينشأ هذا القلق لأن الجري يضع وزناً على الركبتين والساقين، وإذا تم بطريقة خاطئة، فقد يسبب ألم الركبة، مما يدفع العديد من المبتدئين إلى تجنب الجري تماماً. ومع ذلك، يقترح البعض أن الجري يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل العظمي في الركبة. فكيف نعرف ما إذا كان الجري مفيدًا أو ضارًا لركبنا؟ لنكتشف ذلك من أخصائي تقويم العظام.
كيف يرتبط الجري والركبتين؟
يتطلب الجري عمل أجزاء مختلفة من الجسم معًا، بما في ذلك العمود الفقري والوركين والركبتين، وخاصة الكاحلين والمفاصل في القدمين التي تحتاج لتحمل وزن وتأثير أكثر من المعتاد. لذلك، ليس من المفاجئ أنه عندما نفكر في الجري، غالباً ما نتخيل الركبتين والمفاصل تتحمل تأثيرًا كبيرًا.
في الواقع، يمكن أن يساعد الجري بشكل صحيح وباستمرار في منع التراجع المبكر للمفاصل. من ناحية أخرى، فإن التوقف المفاجئ عن الجري أو نقص التمرينات المناسبة يعتبر عامل خطر أكبر لتدهور المفاصل.
أجرت إليزا تشاكرڤارتي من جامعة ستانفورد دراسة على 45 عداءًا وقارنتهم بمجموعة مكونة من 53 شخصًا غير عداءين على مدى 18 عامًا. وجد البحث أن نسبة الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة في مجموعة الجري كانت أقل بنسبة 20% منها في المجموعة غير الجارية. دراسة أخرى نشرتها بول ويليامز في عام 2013 شملت 74,752 عداءًا مقارنةً بـ 14,625 شخصًا مشي، وجدت أن الذين كانوا يركضون حوالي 2 كيلومتر يوميًا كانت لديهم نسبة أقل من التهاب المفاصل العظمي وعمليات استبدال الورك. بالإضافة إلى ذلك، أُبلغ عن مشاكل أقل في مجموعة الجري مقارنة بمجموعة المشي. ووجدت الدراسة أيضًا أن أحد العوامل الرئيسية المتعلقة بحدوث التهاب المفاصل هو زيادة الوزن، وهو أمر أقل شيوعًا بين العدائين. ومع ذلك، وجدت أن العدائين الذين يشاركون في أنواع أخرى من التمارين لديهم معدل أعلى من التهاب المفاصل العظمي.
كيف يساعد الجري على تقليل حدوث التهاب المفاصل العظمي؟
يساعد الجري على تقليل حدوث التهاب المفاصل العظمي لأن كل خطوة تضع ضغطًا على الغضاريف المفصلية، والتي تعمل مثل الإسفنجة التي تمتص التأثير في المفصل. يزيد الضغط المنتظم والإفراج عنه خلال الجري من دوران السوائل في المفاصل. هذا الضغط المنتظم المناسب يحفز على خلق وإصلاح الغضاريف المتآكلة، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي.
ومع ذلك، بعد التمارين المكثفة، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. يُنصح بدمج تمارين المرونة في روتينك طوال الأسبوع للسماح للجسم بإصلاح وخلق أنسجة جديدة.
نصائح للعدائين المبتدئين
يوصى للمبتدئين في الجري بالبدء بالجري لمدة 10 دقائق بشكل مستمر وزيادة المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة على مدار 5 أسابيع على الأقل. إضافة إلى ذلك، قم بتمديد عضلاتك قبل الجري، واختر حذاءً مناسبًا، وأثناء الجري، ضع الوزن على الكعب. عندما تقترب من نهاية الجري، قم بالتباطؤ تدريجيًا والمشي لفترة للمساعدة في تقليل آلام العضلات في اليوم التالي.
إذا استمر ألم الركبة أو المفاصل بعد اتباع هذه الإرشادات، استشر أخصائي جراحة العظام لتحديد السبب الجذري والحصول على العلاج المناسب.
د. نتيهووت بنسيرانون
جراحة العظام/تغيير مفصل الورك والركبة
مركز العظام
المصدر: مستشفى ناكورنتون.
المصدر: أعراض التهاب المفاصل العظمي - أروكا جو.
المقالات في هذا التصنيف مكتوبة بواسطة فريقنا التحريري لإبقائك على اطلاع بأحدث أخبار الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
